Home treatment is the most important part of treating chronic fatigue syndrome (CFS). الصفحة الرئيسية العلاج هو أهم جزء من علاج متلازمة التعب المزمن (لجنة الأمن الغذائي العالمي). If you have CFS, you can take steps to control and sometimes relieve your symptoms: وإذا كان لديك لجنة الأمن الغذائي العالمي ، يمكنك اتخاذ خطوات لمراقبة وأحيانا للتخفيف من أعراض الخاص بك :

• Adjust your schedule to take advantage of times when you feel more energetic and less tired. تعديل الجدول الزمني الخاص بك للاستفادة من الأوقات عندما تشعر أنك أكثر نشاطا وأقل متعب. Keep a diary for a week or so and record the times of day when you have energy and when you are tired. الحفاظ على اليوميات لمدة أسبوع أو نحو ذلك وتسجيل أوقات اليوم عندما يكون لديك الطاقة وعندما كنت متعبا. If there is a pattern to how your energy level changes during the day, try to plan your work, school, or other activities around that pattern. وإذا كان هناك نمط لكيفية تغيير مستوى الطاقة الخاص بك خلال النهار ، في محاولة لخطة عملكم ، والمدرسة ، أو غيرها من الأنشطة حول هذا النمط.
• Try not to do too much when you are feeling energetic. لا تحاول أن تفعل الكثير عندما كنت شعور النشطة. If you do too much, you may become overtired, and it may take several days for you to recover. وإذا كان لديك أكثر من اللازم ، هل يمكن أن تصبح منهك ، والامر قد يستغرق عدة أيام للكم لاسترداد.
• Improve your sleep habits. تحسين عادات النوم الخاصة بك. Sleep problems may contribute to your fatigue and other symptoms. مشاكل النوم يمكن أن تسهم الخاصة بك التعب وأعراض أخرى.
  • Go to bed only when you are sleepy, and get up at the same time every day, regardless of whether you feel rested. اذهب إلى السرير فقط عندما كنت نعسان ، والحصول في نفس الوقت كل يوم ، بغض النظر عما إذا كنت تشعر راحة.
  • If you lie awake for longer than 15 minutes, get up, leave the bedroom, and do something quiet until you feel sleepy again. إذا كنت تكمن مستيقظا لمدة أطول من 15 دقيقة ، حتى يحصل ، ترك غرفة نوم ، والقيام بشيء هادئة حتى تشعر أنك نعسان مرة أخرى.
  • Avoid alcohol, caffeine, and tobacco before bed. تجنب الكحول ، الكافيين ، التبغ وقبل السرير.
  • Keep the bedroom at a comfortable temperature, and eliminate all sound and light disturbances. إبقاء غرفة نوم مريح في درجة الحرارة ، والقضاء على جميع السليمة وعلى ضوء الاضطرابات.
  • Make sure your mattress provides good support. تأكد فراش يوفر دعما جيدا. Use a neck support pillow to keep your head and neck from moving too much when you sleep. استخدام وسادة لدعم الرقبة ابق على الرأس والرقبة من التحرك كثيرا عندما تنام.
  • Take naps if you need to. تأخذ برامج العمل الوطنية إذا كنت تحتاج ل. Keep them short (20 to 60 minutes), and try not to take them late in the day or evening. إبقائها قصيرة (20 الى 60 دقيقة) ، وليس محاولة لنقلهم في وقت متأخر من اليوم أو مساء.
• Get light, gentle exercise regularly. الحصول على ضوء ، لطيف ممارسة بانتظام. Stretching is a good beginning exercise. وتمتد هو بداية طيبة ممارسة. Light aerobic exercise such as walking, swimming, or riding a bicycle or stationary bike can also be helpful. ضوء ممارسة الهوائية مثل المشي ، والسباحة ، أو ركوب دراجة أو دراجة ثابتة ويمكن أيضا أن يكون مفيدا. You need to find a balance between exercising enough to benefit from it and exercising so much that you become overtired. أنت في حاجة إلى إيجاد توازن بين ممارسة ما يكفي من الاستفادة منها وممارسة الكثير من أن تصبح منهك.
• Try taking nonprescription pain medicines to relieve muscle and joint pain and headaches caused by CFS. آخذا في محاولة غير وصفة الأدوية لتخفيف آلام العضلات وآلام المفاصل والصداع الناجم عن لجنة الأمن الغذائي العالمي. Medicines that may be helpful include acetaminophen (such as Tylenol), aspirin, ibuprofen (such as Advil or Motrin), or naproxen sodium (such as Aleve). الأدوية التي قد يكون من المفيد أن تشمل الاسيتامينوفين (مثل Tylenol) ، والأسبرين ، عقاري ايبوبروفين (مثل Advil أو Motrin) ، naproxen أو الصوديوم (مثل Aleve). Do not take aspirin if you are younger than 20 because of the risk of Reye's syndrome. لا تأخذ الأسبرين إذا كنت أصغر من 20 بسبب خطر Reye تناذر.
• Join a support group. الانضمام الى فريق الدعم. These groups can be a good source of information and tips for managing your illness and an opportunity to share your frustrations and problems with others who have CFS. وهذه المجموعات يمكن أن يكون مصدرا جيدا للمعلومات ونصائح لإدارة حسابك والمرض وفرصة لتبادل الاحباط والمشاكل الخاصة بك مع الآخرين الذين لجنة الأمن الغذائي العالمي. Ask your doctor or contact a local hospital for the location of a support group near you. إسأل طبيبك أو الاتصال مستشفى محلي لموقع مجموعة دعم قريب منك.
• Avoid unproven remedies such as special diets or vitamins. تجنب وسائل الانتصاف غير مثبتة مثل الوجبات الخاصة أو الفيتامينات.
• Eat a balanced diet that is low in fat and high in carbohydrates and fiber. أكل نظام غذائي متوازن هو أن انخفاض في الدهون والكربوهيدرات وعالية في الالياف.

Be patient, and keep in mind that consistent home treatment usually helps relieve or control CFS symptoms. يكون المريض ، ونأخذ في الاعتبار أن البيت يتسق العلاج عادة يساعد على تخفيف الأعراض أو مراقبة لجنة الأمن الغذائي العالمي. Your doctor may suggest قد يقترح طبيبك cognitive-behavioral therapy to help you with your home treatment. العلاج السلوكي والمعرفي بين لمساعدتك في منزلك مع العلاج.

TrackBack URI for this entry TrackBack العنوان لهذا الدخول

Comments (0) التعليقات (0)

Subscribe to this comment's feed اشترك في هذا التعليق 'sتغذية

Name اسم

Email البريد الإلكتروني

Website موقع

Title العنوان

Comment التعليق

smaller | bigger أصغر | اكبر

Subscribe via email (Registered users only) الاشتراك عبر البريد الإلكتروني (مسجل المستخدمين فقط)

I have read and agree to the Terms of Usage. لقد قرأت ووافقت على شروط الاستخدام.

Write the displayed characters كتابة عرض حرفا

Add Comment أضف التعليق