Aerobic fitness increases the amount of oxygen that is delivered to your muscles, which allows them to work longer. اللياقة البدنية الهوائية يزيد من كمية الأوكسجين التي يتم تسليمها الى حسابك في العضلات ، مما يسمح لهم العمل لفترة أطول. Any activity that raises your heart rate and keeps it up for an extended period of time will improve your aerobic fitness. أي نشاط يثير قلبك معدل وأنها تحتفظ لفترة طويلة من الزمن سوف تحسين اللياقة البدنية الهوائية الخاصة بك.

As you increase your aerobic fitness, you will notice that you can do more physical activity without becoming out of breath or feeling like your heart is pounding. كما قمت بزيادة الهوائية اللياقة البدنية الخاص بك ، ستلاحظ أن يمكنك القيام بالمزيد من النشاط البدني دون أن تصبح من التنفس أو شعور مثل قلبك هو تقصف. You will be able to do activities such as playing with children, housework, yard work, or hiking without becoming exhausted as quickly. هل ستكون قادرة على القيام بأنشطة مثل اللعب مع الأطفال ، الأعمال المنزلية ، وساحة العمل ، أو المشي لمسافات طويلة دون أن يشعر بالاجهاد في أسرع وقت. Many forms of aerobic exercise will also strengthen your muscles and increase your flexibility. كثير من أشكال ممارسة الهوائية أيضا تعزيز الخاص بك العضلات وزيادة المرونة الخاصة بك.

One of the best and easiest aerobic activities is walking. واحدة من أفضل وأسهل الأنشطة الهوائية هي المشي. You don't need special equipment, and it can be done almost anywhere. أنت لا تحتاج معدات خاصة ، وأنها يمكن القيام به في أي مكان تقريبا. To get aerobic benefit, you must walk briskly-fast enough to increase your pulse and breathing, but not so fast that you can't talk comfortably. للحصول على الاستفادة الهوائية ، يجب عليك المشي وساق بين سريعة بما يكفي لزيادة الخاص بك نبض وتنفس ، ولكن ليس بهذه السرعة التي لا يمكن الحديث بشكل مريح.

Some people start by walking 30 minutes daily during lunch or after work. بعض الناس تبدأ المشي 30 دقيقة يوميا خلال أو بعد غداء عمل. Others start more gradually, with a 10-minute walk every other day. بداية أخرى أكثر تدريجيا ، مع مدة 10 دقائق أخرى المشي كل يوم. You can also add up exercise time over the course of a day. يمكنك أيضا إضافة حتى وقت ممارسة خلال يوم واحد. Walking 10 minutes 3 times a day is roughly equivalent to walking 30 minutes once a day. المشي 10 دقيقة 3 مرات في اليوم هو ما يعادل تقريبا 30 دقيقة من المشي مرة واحدة في اليوم.

Increasing your walking زيادة الخاص بك المشي

A pedometer, which you can buy at a sporting goods store, can help you keep track of your activity. ألف عداد الخطى ، والتي يمكنك شراء في محل أدوات رياضية ، يمكن أن تساعدك على تتبع نشاط الخاصة بك. A pedometer will count the number of steps you take each day and help you set goals to walk more. ألف عداد الخطى سوف تحصي عدد من الخطوات التي تتخذ في كل يوم ومساعدتك على تحديد أهداف أكثر على المشي. Some people prefer letting the pedometer count the steps they walk, rather than trying to keep track of how many minutes they walk. بعض الناس يفضلون ترك عداد الخطى تحصي الخطوات المشي ، بدلا من محاولة لتتبع عدد دقائق سيرهم.

A good goal is to walk a total of 10,000 steps per day. وخير والهدف من ذلك هو المشي ما مجموعه 10000 خطوات يوميا. Try wearing your pedometer every day for 1 week to see your usual number of steps. عداد الخطى في محاولة ارتداء الخاص بك كل يوم في الأسبوع ل1 انظر الخاص بك إلى عدد من الخطوات المعتادة. Then increase the number by up to 2,000 steps per day until 10,000 steps is comfortable for you. ثم زيادة عدد يصل الى 2000 خطوات يوميا حتى 10000 الخطوات هو مريح لك. You can increase your walking in simple ways. يمكنك زيادة الخاص بك المشي في طرق بسيطة. These suggestions can get you started, and you can probably think of additional ways. يمكن الحصول على هذه الاقتراحات هل بدأت ، وربما يمكنك التفكير في سبل إضافية. You can add more steps to your everyday activities by: يمكنك إضافة المزيد من الخطوات إلى حسابك في الأنشطة اليومية عن طريق ما يلي :

• Parking farther than usual from your workplace (or get off the bus or subway before your stop). أبعد من المعتاد وقوف السيارات من مكان عملك (أو مغادرة الحافلة أو مترو الانفاق الخاص بك قبل توقف).
• Taking the stairs rather than the elevator for one or two floors. وإذ تضع في الدرج بدلا من المصعد للطابق او طابقين.
• Walking a lap inside the grocery store before you start shopping. تسير في اللفة داخل بقالة قبل بدء التسوق.
• Walking instead of driving for short trips. المشي بدلا من قيادة للرحلات القصيرة. Walk to school, work, the grocery store, a friend's house, or a restaurant for lunch. المشي إلى المدرسة ، العمل ، ومحل للبقالة ، ومنزل أحد الأصدقاء ، أو أحد المطاعم لتناول الغداء.