Evaluate yourself تقييم نفسك

Before increasing your activity, evaluate where you are now. قبل زيادة النشاط الخاص بك ، وتقييم أين أنت الآن. Ask yourself the following questions: اسأل نفسك الأسئلة التالية :

• Is physical activity safe for me? For some people, some forms of physical activity might be unsafe or should only be started after talking with a health professional. هو النشاط البدني آمنة بالنسبة لي؟ وبالنسبة لبعض الناس ، بعض من أشكال النشاط البدني قد تكون غير آمنة أو ينبغي أن يكون إلا بعد أن بدأ الحديث مع والصحة المهنية. If you have any concerns, talk to your health professional before beginning any exercise or fitness program. إذا كان لديك أية مخاوف ، والكلام لصحتك المهنية قبل بداية أي ممارسة أو برنامج اللياقة البدنية.
• What barriers do I need to overcome? You may have barriers in your life that make starting a fitness program difficult. وما هي الحواجز التي أقوم الحاجة إلى التغلب؟ يمكن أن يكون لديك في حياتك الحواجز التي تجعل من بدء برنامج اللياقة البدنية صعبة. These may be a lack of time, someone to exercise with, or fear of hurting yourself. هذه قد يكون ضيق الوقت ، مع ممارسة لشخص ما ، أو الخوف من الاساءة الى نفسك.

Pick an activity اختيار نشاط

Pick an activity and prepare for it. اختيار النشاط وتحضير لها. The following points will help you do this. النقاط التالية سوف تساعدك على القيام بذلك.

• Ask yourself questions to discover your physical activity preferences and attitudes. اسأل نفسك الأسئلة لاكتشاف النشاط البدني الأفضليات والمواقف.
• Pick an activity that you enjoy or think you might enjoy. اختر نشاط تستمتع أو تعتقد أنك قد التمتع بها. You're more likely to keep doing something you like. أنت أكثر من المحتمل أن تستمر في فعل شيء تريد.
• Be sure you have the correct clothing and gear. ومن المؤكد أن لديك الصحيح والملابس وأدوات الصيد.
• Learn about fitness machines you may use (such as a treadmill or stair-climber) and how to buy fitness equipment. تعرف على اللياقة البدنية وآلات يمكنك استخدام (مثل طاحون الدوس أو بين متسلق سلم) وكيف لشراء معدات اللياقة البدنية.
• Learn the proper way to do your activity and be aware of any safety concerns. تعلم الطريقة الصحيحة للقيام النشاط الخاص بك ويكون على علم بأي مخاوف تتعلق بالسلامة.

To find out how many calories are burned during various activities, use this Interactive Tool: How Many Calories Did You Burn? لمعرفة كيف يتم حرق العديد من السعرات الحرارية خلال مختلف الأنشطة ، واستخدام هذه الأداة التفاعلية : كم من حرق السعرات الحرارية هل أنت؟

Remember that it is best to achieve fitness in all three areas-flexibility, aerobic fitness, and muscle strength and endurance. تذكر أنه من الأفضل لتحقيق اللياقة البدنية في جميع المجالات الثلاثة بين المرونة واللياقة البدنية الهوائية ، والعضلات وقوة التحمل. As you meet your goals for one area, think about beginning or expanding your fitness program for another area. كما يجتمع لك أهدافك للمنطقة واحدة ، أو بداية التفكير في توسيع نطاق برنامج اللياقة الخاص بك لمجال آخر. It is useful and easy to make flexibility part of your aerobic and muscle-strengthening routine. ومن المفيد وسهلة لجعل المرونة جزءا من خطتكم للالهوائية وتقوية العضلات روتينية.

Set goals تحديد الأهداف

Goals help provide the motivation you need to start and continue regular physical activity. أهداف تساعد على توفير الدافع لكم الحاجة لبدء ومواصلة النشاط البدني بانتظام.

• Set a 1-month goal you can reach. For example, plan to walk for 10 minutes at lunch 3 days a week or to stretch for 5 minutes each morning. مجموعة (أ) 1 شهر يمكنك الوصول إلى الهدف. فعلى سبيل المثال ، خطة السير لمدة 10 دقائق في الغداء 3 أيام في الأسبوع أو لتمتد لمدة 5 دقائق كل صباح. Avoid setting goals that compare yourself with someone else; when you are just starting out, comparisons with others can be disappointing or can cause you to try to rush your progress. أن تحديد الأهداف وتجنب مقارنة نفسك مع شخص آخر ؛ عندما كنت بدأت للتو ، مقارنات مع الآخرين يمكن أن يكون ذلك مخيبا للآمال أو يمكن أن يسبب لكم لمحاولة التقدم إلى الذروة الخاصة بك. Make sure your goal is specific and realistic. تأكد من هدفك هو ومحددة وواقعية.
• Keep a record of what you do. Circle the days on a calendar when you get a little extra physical activity. الاحتفاظ بسجل للما تفعله. الدائرة أيام على الجدول الزمني عندما تحصل عليه قليلا اضافية النشاط البدني. If you want a clearer record, use a notebook to write down your moderate physical activity every day, including informal things like walking an extra block to work or a game of soccer in the yard with your kids. إذا أردت أن أوضح المحضر ، واستخدام دفتر لتدوين الخاصة بك معتدلة النشاط البدني كل يوم ، بما فيها أشياء مثل المشي غير رسمية اضافية لعرقلة العمل أو لعبة كرة القدم في ساحة مع أطفالك. Occasionally read entries from months ago to see your progress. أحيانا قراءة إدخالات من أشهر قبل أن نرى التقدم الخاص بك.
• Reward yourself. When you meet your goal, celebrate your accomplishment and give yourself a reward. مكافأة نفسك. عندما يجتمع هدفك ، الاحتفال الخاص بك الإنجاز وتعطي نفسك مكافأة.

Motivate حث

People often cite problems with motivation as the main reason they aren't more active. وكثيرا ما يشير الناس مشاكل مع الدافع والسبب الرئيسي كما أنهم ليسوا أكثر نشاطا. Following are suggestions that may help: وفيما يلي الاقتراحات التي يمكن أن تساعد :

• Know why you want to get fit. It is difficult to start or continue with a fitness program if you don't really know why you are getting fit. نعرف لماذا تريد الحصول على مناسبا. ومن الصعب أن تبدأ أو تواصل مع برنامج اللياقة البدنية إذا كنت لا أعرف حقا لماذا كنت تحصل على مناسبا. Review your reasons for doing so. استعراض الخاصة بك الأسباب للقيام بذلك.
• Have a partner. An exercise partner can keep you going just by expecting you to show up. لدينا شريك. ممارسة شريك يمكن أن تبقي لكم فقط عن طريق الذهاب تتوقع لكم لتظهر. He or she can also motivate you by watching your progress, discussing your training schedule with you, or socializing after exercise. انه أو انها يمكن أن تكون أيضا حافزا لكم مشاهدة الخاص بك عن طريق التقدم ، ومناقشة الجدول الزمني لتدريب الخاص بك معك ، أو بعد عملية التنشئة الاجتماعية. Pick someone who is at about the same level of fitness as you. اختيار الشخص الذي هو في نفس مستوى اللياقة البدنية كما كنت. Exercising with someone who is much further along than you are can be discouraging, while someone who is at a much lower level of fitness can cause you to fall back or fail to improve. ممارسة مع شخص هو أبعد من ذلك بكثير على طول أكثر من انك يمكن تثبيط ، بينما شخص على مستوى أقل كثيرا من اللياقة البدنية يمكن أن يسبب لكم لتراجع أو فشل لتحسين. Changing or adding exercise partners can sometimes renew your motivation as well. تغيير أو إضافة بعض الأحيان يمكن ممارسة شركاء جدد اشتراكك الدافع كذلك.

As you become more active, be aware of: وكما قلتم تصبح أكثر نشاطا ، أن يكون على علم :

• The relationship between diet and activity, including vitamins and minerals. العلاقة بين النظام الغذائي والنشاط ، بما في الفيتامينات والمعادن.
• How to avoid common mistakes, such as doing too much too soon or investing in equipment before you know the activity is right for you. كيفية تجنب الأخطاء الشائعة ، مثل تفعل الكثير قبل الأوان أو الاستثمار في المعدات قبل تعلمون النشاط هو حق لك.
• How too much weight loss can be dangerous. كيف الكثير من فقدان الوزن يمكن أن تكون خطيرة.