Exercise is an important part of managing osteoporosis. ممارسة جزء هام من إدارة هشاشة العظام. Your health professional may recommend physical therapy. صحتك المهنية قد يوصي العلاج الطبيعي. Your physical therapist may teach you how to safely do weight-bearing exercises, which can slow bone loss. الطبيب الخاص بك قد يعلمك كيفية القيام بسلام الوزن تحمل المناورات ، التي يمكن أن بطء فقدان العظام. Exercising will help maintain your muscle strength, which is necessary to avoid falls. ممارسة سيساعد فى الحفاظ على قوة العضلات الخاصة بك ، وهو أمر ضروري لتجنب السقوط على الارض. You may also learn exercises to help maintain flexibility and improve balance. يمكنك ايضا تعلم تمارين للمساعدة فى الحفاظ على المرونة وتحسين التوازن.

Your health professional may recommend that you use hip protectors. صحتك المهنية قد ننصحك بأن استخدام الفخذ حماة. Hip protectors look like a girdle or underwear with pads on both sides of the hips to help reduce the force of a fall. الورك حماة تبدو مثل حزام أو الملابس الداخلية مع منصات على كلا الجانبين من الوروك للمساعدة في الحد من قوة من الخريف المقبل. When hip protectors are used both day and night by those at high risk of falling, the number of hip fractures is greatly reduced. ²⁷ الورك حماة عندما تستخدم على حد سواء ليلا ونهارا من جانب تلك في ارتفاع خطر وقوع ، عدد من كسور الورك تقلص إلى حد كبير. ²⁷

Some women use alternative treatments to try to reduce their risk of osteoporosis. بعض النساء استخدام العلاجات البديلة لمحاولة الحد من مخاطر ترقق العظام. Soy products may help reduce the chance of broken bones due to osteoporosis. منتجات الصويا قد يساعد على التقليل من فرصة للكسور في العظام نتيجة لهشاشة العظام. One large study showed that postmenopausal women who ate an average of 11 grams of soy protein per day had a lower risk of fracture. ²⁸ (As an example, 1 cup of soy milk contains 7 to 11 grams of soy protein.) There is not enough evidence to show if other natural products, such as black cohosh, work to reduce bone loss. واحدة كبيرة أظهرت الدراسة أن لديهن الطمث منذ فترة الذين تناولوا في المتوسط من 11 غراما من بروتين الصويا يوميا كان لديهن احتمالات أقل للكسر. ²⁸ (وكمثال على ذلك ، 1 كوب من حليب الصويا يحتوي على 7 إلى 11 غراما من بروتين الصويا.) لا يوجد ادلة كافية لاظهار إذا المنتجات الطبيعية الأخرى ، مثل كوهوش السوداء ، والعمل للحد من فقدان العظام.