The process of bone thinning (osteoporosis) is a natural part of aging. عملية التفريج العظم (هشاشة العظام) هي جزء طبيعي من الشيخوخة. However, if you receive treatment early, you may be able to stop or slow the progress of bone loss. ولكن ، إذا كنت تتلقى العلاج في وقت مبكر ، قد تكون قادرة على وقف أو إبطاء التقدم من فقدان العظام. Treatment is important to: ⁹ العلاج هو المهم : ⁹

• Prevent broken bones. منع كسور في العظام.
• Maintain or increase your bone thickness. المحافظة على العظام أو زيادة سمك الخاصة بك.
• Relieve pain caused by fractures and changes to bones. تخفيف الآلام الناتجة عن الكسور في العظام وتغييرات.
• Maintain your ability to function physically. الحفاظ على قدرتكم على وظيفة بدنيا.

Treatment for osteoporosis includes eating a diet rich in calcium and vitamin D, getting regular exercise, and taking medication to reduce bone loss and increase bone thickness. علاج لهشاشة العظام ويشمل تناول طعام غني في الكالسيوم وفيتامين (د) ، الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول العلاج للحد من فقدان العظام وزيادة سمك العظام. It's important to take calcium and vitamin D supplements along with any medicines you take for osteoporosis. انه من المهم لاتخاذ الكالسيوم وفيتامين (د) مع الأدوية عليك تأخذ أي لهشاشة العظام. Even small changes in diet, exercise, and medicine can help prevent spine and hip fractures. حتى التغيرات الصغيرة في النظام الغذائي ، ممارسة ، والطب يمكن أن تساعد في منع كسور العمود الفقري والحوض. Adults who adopt healthy habits can slow the progress of osteoporosis. الكبار الذين تعتمد عادات صحية يمكن أن بطء التقدم المحرز في ترقق العظام.

See an illustration of healthy bone versus bone weakened by osteoporosis انظر مثال على صحة العظام مقابل ضعف العظام وهشاشة العظام .

Initial treatment العلاج الأولي

If you have been diagnosed with osteoporosis, your health professional probably will recommend lifestyle and diet changes. وإذا كان لديك تم تشخيص ترقق العظام ، الصحة المهنية الخاصة بك على الارجح سوف يوصي النظام الغذائي وأسلوب الحياة والتغيرات. Eat foods rich in calcium, vitamin D, and phosphorus, all necessary for maintaining healthy, strong bones. أكل الأطعمة الغنية في الكالسيوم وفيتامين (د) ، والفوسفور ، كل ما يلزم للحفاظ على صحية ، عظام قوية. Take supplements if you think you are not getting enough of these nutrients in your diet. اتخاذ ملاحق إذا كنت تعتقد انك لا يحصلون على ما يكفيهم من هذه المغذيات في النظام الغذائي الخاص بك. If you are diagnosed with osteoporosis, your recommended daily calcium and vitamin D intake is 1,200 mg of calcium plus 400 to 800 IU of vitamin D. إذا كنت تشخيص هشاشة العظام ، الخاصة بك اليومية الموصى بها من الكالسيوم وفيتامين (د) المتحصل هو 1200 ملغ من الكالسيوم بالاضافة الى 400 الى 800 ملغ من فيتامين د.

Your bones need vitamin D to absorb calcium. عظام الخاص بك الحاجة لفيتامين (د) في امتصاص الكالسيوم. One study showed that vitamin D may reduce an older person's risk of falling by 22%. ¹⁰ The best source of vitamin D is exposure to sunlight. وقد أظهرت دراسة أن فيتامين (د) قد يقلل من كبار السن عرضة للانخفاض بنسبة 22 ٪ ⁽¹⁰⁾ أفضل مصدر لفيتامين (د) هو التعرض لأشعة الشمس. Vitamin D is also added to milk, some calcium supplements, and many multivitamin supplements. فيتامين (د) هو أيضا تضاف إلى الحليب ، وبعض مكملات الكالسيوم ، وكثير المتعددة الفيتامينات.

Research studies do not agree about whether calcium plus vitamin D supplements can prevent fractures. البحوث والدراسات لا نتفق حول ما إذا كان من الكالسيوم بالاضافة الى مكملات فيتامين (د) يمكن أن يمنع الكسور. Some studies show that calcium and vitamin D supplements reduce the risk of fracture. ¹¹ But other studies show little effect of supplements on fracture risk. ¹² The greatest benefit of supplements appears to be for people who have osteoporosis. وتبين بعض الدراسات أن الكالسيوم وفيتامين (د) الحد من خطر الانكسار. ¹¹ ولكن تبين دراسات أخرى ويكمل من تأثير يذكر على مخاطر الاصابة بكسور. ¹² وأكبر فائدة للملاحق ويبدو أن الناس الذين لهشاشة العظام. Calcium and vitamin D supplements are recommended if you have been diagnosed with osteoporosis. الكالسيوم وفيتامين (د) يوصى إذا كنت قد تم تشخيص مرض هشاشة العظام.

For more information on taking calcium, see: لمزيد من المعلومات عن اتخاذ الكالسيوم ، انظر :

Taking calcium for osteoporosis. وإذ تضع في الكالسيوم لهشاشة العظام.

Exercises, including weight-bearing exercise (walking, jogging, stair climbing, dancing, or lifting weights), aerobics, and resistance exercises are all effective in increasing bone mineral density and strength of the spine. المناورات ، بما في الوزن واضعة ممارسة (المشي ، الركض ، وتسلق سلم ، الرقص ، أو رفع الأوزان) ، ايروبيك ، ومقاومة جميع المناورات هي فعالة في زيادة كثافة العظام المعدنية وقوة من العمود الفقري. Start out at an exercise level that you are comfortable with and work up gradually. تبدأ العملية في المستوى الذي يناسبك والعمل تدريجيا. To be most effective, weight-bearing exercises should be done for 45 to 60 minutes at least 4 days a week. ليكون أكثر فعالية ، وثقل الحمل تمارين ينبغي القيام به لمدة 45 إلى 60 دقيقة على الأقل 4 أيام في الأسبوع. If you stop exercising, your bones weaken and may be more likely to break. إذا كنت وقف ممارسة ، وتضعف عظام الخاص بك قد تكون عرضة للكسر. Walking also increases bone mineral density of the hip. ¹³ المشي يزيد أيضا من كثافة العظام المعدنية من الورك. ¹³

Along with exercise and diet, your health professional will recommend that you not smoke and limit alcohol to no more than 2 drinks a day for men and one drink a day for women. وإلى جانب ممارسة النظام الغذائي ، والصحة المهنية الخاصة بك سوف ننصحك بأن لا تحد من الدخان والكحول إلى ما لا يزيد عن 2 المشروبات يوميا للرجال وشرب واحدة يوميا بالنسبة للمرأة.