Exercise ممارسة

Exercise is anything you do in addition to your regular daily activity that will improve your flexibility, strength, coordination, or endurance. هو ممارسة أي شيء لديك في وبالإضافة إلى حسابك العادية اليومية التي من شأنها أن تحسن النشاط الخاص بك من المرونة ، القوة ، التنسيق ، أو على التحمل. It even includes changing how you do your regular activities to give you some health benefits. لا بل انه يشمل كيفية تغيير لكم الأنشطة العادية التي تتبعونها لأعطيكم بعض الفوائد الصحية. For example, if you park a little farther away from the door of the grocery store, the extra distance you walk is exercise. فعلى سبيل المثال ، إذا كنت حديقة قليلا بعيدا عن الباب للبقالة ، مسافة اضافية لك هو ممارسة المشي. Physical therapy nearly always involves exercise of some kind that is specifically designed for your injury, illness, condition, or to help prevent future health problems. العلاج الطبيعي تقريبا دائما ينطوي على ممارسة نوع ما هي مصممة خصيصا للضرر الخاص بك ، والمرض ، وشرط ، أو للمساعدة على منع المشاكل الصحية في المستقبل. Exercise can include stretching to reduce stress on joints, core stability exercises to strengthen the muscles of your trunk (your back and abdomen) and hips, lifting weights to strengthen muscles, walking, doing water aerobics, and many other forms of activity. ممارسة يمكن أن تمتد لتشمل تقليل الضغط على المفاصل الأساسية والاستقرار تمارين لتعزيز عضلات الجذع الخاص بك (الخاص بك الظهر والبطن) والوروك ، رفع الأوزان لتعزيز العضلات ، والمشي ، والقيام المياه ايروبيك ، وكثير غيرها من أشكال النشاط. Your physical therapist is likely to teach you how to do an exercise program on your own at home so you can continue to work toward your fitness goals and prevent future problems. الطبيب الخاص بك ومن المرجح أن يعلمك كيفية القيام بعملية برنامج بنفسك في المنزل حتى تتمكن من مواصلة العمل نحو الأهداف الخاصة بك اللياقة البدنية ومنع مشاكل في المستقبل.

Getting started on core stability بدء العمل على استقرار الأساسية

Manual therapy دليل العلاج

Manual therapy is a general term for treatment performed with the hands and not with any other devices or machines. ^{1, 2} The goals of manual therapy include relaxation, less pain, and more flexibility. دليل العلاج هو العلاج لمدة عام مع أداء يد وليس مع أي أجهزة أخرى أو آلات. ^{1 ، 2)} أهداف الدليل العلاج تشمل الاسترخاء ، ألم أقل ، وأكثر مرونة. Manual therapy includes: والعلاج الدليل ما يلي :

• Massage, which applies pressure to the soft tissues of the body such as the muscles. التدليك ، التي تنطبق الضغط على أنسجة لينة من الجسم مثل العضلات. Massage can help relax muscles, improve circulation, and ease pain in the soft tissues. تدليك عضلات يمكن أن تساعد في الاسترخاء ، وتحسين تداول ، وتخفيف الألم في الأنسجة اللينة.
• Mobilization, which uses slow, measured movements to twist, pull, or push bones and joints into position. تعبئة ، والذي يستخدم بطيئة ، لقياس تطور الحركات ، سحب ، أو دفع العظام والمفاصل في الموقف. This can help loosen tight tissues around a joint and help with flexibility and alignment. هذا يمكن أن تساعد في تخفيف ضيق الأنسجة المحيطة مشترك مع مساعدة والمرونة والمواءمة.
• Manipulation, which uses rapid, forceful movements to position the bones and joints. تلاعب ، والذي يستخدم سريع ، قوي لموقف الحركات العظام والمفاصل. This is a more aggressive treatment. وهذا هو أكثر عدوانية العلاج. Discuss the pros and cons of manipulation with your doctor or physical therapist. مناقشة إيجابيات وسلبيات التلاعب مع طبيبك أو الطبيب.

Education التعليم

Physical therapy almost always includes education and training in areas such as: العلاج الطبيعي دائما تقريبا وتشمل التعليم والتدريب في مجالات مثل :

• Performing your daily tasks safely. أداء المهام اليومية بسلام.
• Protecting your joints and avoiding reinjury. حماية الخاص بك المفاصل وتجنب reinjury.
• Using assistive devices such as crutches or wheelchairs. باستخدام الأجهزة المساعدة مثل الكراسي المتحركة أو العكازات.
• Doing home exercises designed to help with your injury or condition. القيام منزل التدريبات تهدف إلى مساعدة الخاص بك أو الإصابة أو شرط.
• Making your home safe for you if you have strength, balance, or vision problems. جعل منزلك آمنة للكم إذا كانت لديك القوة ، التوازن ، أو مشاكل رؤية.

Specialized treatments العلاجات المتخصصة

In some locations, physical therapists are specially trained to be involved in other types of treatment, including: في بعض المواقع ، للعلاج البدني مدربين تدريبا خاصا على المشاركة في أنواع أخرى من العلاج ، بما في ذلك :

• Vestibular rehabilitation, which helps your inner ear respond to changes in your body position. الدهليزية إعادة التأهيل ، مما يساعد الخاص بك الأذن الداخلية الاستجابة للتغييرات في جسمك الموقف. This is helpful if you have problems with vertigo, or a feeling that you or your surroundings are spinning or tilting when there is actually no movement. هذا هو مفيدة إذا كان لديك مشاكل مع دوخة ، أو شعور بأن لك أو محيطك هي الغزل أو تميل عندما يكون هناك في الواقع أي حركة. Rehabilitation can help you get used to the problem so you know when to expect it, and train your body to know how to react. ³ إعادة التأهيل يمكن أن تساعدك على الحصول على استخدام لهذه المشكلة حتى عندما تعلمون أن نتوقع أنه ، وتدريب جسمك لمعرفة كيفية التصرف. ³
• Wound care. العناية بالجروح. Wounds that are very severe or don't heal well, often because of poor blood flow to the area, can require extensive care. الجروح التي هي شديدة للغاية أو لا تلتئم جيدا ، كثيرا ما تكون بسبب ضعف تدفق الدم الى المنطقة ، يمكن أن تتطلب الرعاية واسعة النطاق. This may include special cleaning and bandaging on a regular and long-term basis. ⁴ Sometimes hydrotherapy, oxygen treatment, or electrical stimulation is part of the treatment. ويمكن أن يشمل ذلك تنظيف خاصة والتضميد منتظم وعلى أساس طويل الأجل. ⁴ أحيانا المعالجة المائية ، الأكسجين العلاج ، أو تحفيزا كهربائيا هو جزء من العلاج.
• Women's health. صحة المرأة. Physical therapists often work with women on exercises to help control urinary incontinence or to relieve pelvic pain. وكثيرا ما المادي المعالجين العمل مع النساء على المناورات للمساعدة في السيطرة على سلس البول أو للتخفيف من آلام الحوض.
• Oncology (cancer care), to help if cancer or treatment for cancer causes you to have problems with movement. أمراض السرطان (سرطان الرعاية) ، لمساعدة إذا مرض السرطان أو العلاج من السرطان قد يسبب لك المشاكل مع الحركة.
• Decongestive lymphatic drainage, which is a special form of massage to help reduce swelling when the lymphatic system is not properly draining fluids from your tissues. ¹ Decongestive اللمفاوية الصرف ، الذي هو شكل خاص من أشكال تدليك للمساعدة على الحد من تورم عندما اللمفاوية وليس النظام مناسب لتصريف السوائل من الأنسجة الخاصة بك. ¹