Living with bipolar disorder involves seeing your doctor and therapist and taking your bipolar medication. Ζώντας με διπολική διαταραχή περιλαμβάνει βλέπουμε το γιατρό σας και θεραπευτής και λαμβάνοντας φαρμακευτική αγωγή σας διπολική. There’s also a lot you can do to take charge of your health. Υπάρχουν επίσης πολλά να κάνετε για να αναλάβει την υγεία σας. Here are some suggestions: Ακολουθούν μερικές προτάσεις:

• Exercise. Studies show that regular exercise can help improve mood. Άσκηση. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης. It can also help you sleep better. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Talk to your health care provider about what kind of exercise routine you should try. Μιλήστε στον γιατρό σας για πληροφορίες σχετικά με τι είδους άσκηση ρουτίνας θα πρέπει να προσπαθήσετε. Start slowly. Ξεκινήστε αργά. Take walks around the neighborhood with a friend. Πάρτε βόλτες γύρω από τη γειτονιά με ένα φίλο. Gradually, work up to exercising on most days of the week. Σταδιακά, οι εργασίες μέχρι να ασκούν τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
• Eat a healthy diet. No, there isn'ta miracle diet for bipolar disorder. Να τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Οχι, εκεί isn'ta θαυματουργή δίαιτα για διπολική διαταραχή. But a good meal plan can help you feel better and give you the nutrients you need. Αλλά ένα καλό γεύμα σχέδιο μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα και να σας δώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Avoid fad diets that force you to cut out food groups. Αποφύγετε δίαιτες φαντασιοπληξία ότι σας αναγκάζουν να αποκοπεί από τις ομάδες τροφίμων. Instead, focus on the basics: Eat lots of fruits, vegetables, and grains, and less fat and sugar. Αντί να επικεντρωθεί στα βασικά: Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, και σπόρους, και λιγότερο λίπος και ζάχαρη.
• Get a good night's sleep. Being overtired can trigger mania in many people. Βρείτε ένα καλό νυχτερινό ύπνο. Όντας overtired μανία μπορεί να δώσει το έναυσμα σε πολλούς ανθρώπους. So get into good sleep habits. Επομένως περιέρχονται σε καλές συνήθειες ύπνου. Go to sleep and get up at the same times every day. Κοιμήσου και η ανασηκώνομαι στο ίδιο φορές κάθε μέρα. Relax before bed by listening to soothing music, reading, or taking a bath. Χαλαρώστε κρεβάτι πριν από την ακρόαση μουσικής καταπραϋντικό, ανάγνωση, είτε λαμβάνοντας ένα μπάνιο. Don't sit up in bed watching TV. Να μην καθίσουν στο κρεβάτι, τηλεόραση. In fact, experts recommend you make your bedroom a calming space, and only use it for sleep and sex. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί σας συστήσει να κάνετε ένα υπνοδωμάτιο ηρεμεί το διάστημα, και το χρησιμοποιούν μόνο για ύπνο και σεξ.
• Relax. Anxiety can trigger mood episodes in many people. Χαλαρώστε. Άγχος μπορεί να προκαλέσει επεισόδια όρεξη σε πολλούς ανθρώπους. So make a real effort to relax. Έτσι κάνουν πραγματική προσπάθεια να χαλαρώσετε. Lying on the couch watching TV isn't enough. Ξαπλωμένη στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση δεν είναι αρκετή. Instead, try something more focused, like yoga or meditation. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε κάτι περισσότερο επικεντρωμένη, όπως η γιόγκα ή διαλογισμού.
• Reduce stress at home and at work. Ask for help with some of the stressful things in your life. Μείωση του στρες στο σπίτι και στην εργασία. Ζητήσουν βοήθεια με ορισμένα από τα στρεσογόνα πράγματα στη ζωή σου. See if your spouse, family, or friends will take care of some of the housework and other hassles. Δείτε εάν η σύζυγος, οικογένεια, φίλους ή θα ασχοληθεί με ορισμένες από τις οικιακές εργασίες και άλλες ενοχλήσεις. If your job is proving to be too much, think about ways of scaling back some of your responsibilities. Αν η δουλειά σας αποδεικνύεται ότι είναι πάρα πολλά, σκεφτείτε τρόπους για τη μείωση ορισμένων από τις υποχρεώσεις σας. Do what you can to simplify your life and make it easier. Κάνε ό, τι μπορείτε για να απλοποιήσει τη ζωή σας και θα διευκόλυνε.
• Avoid caffeine, alcohol, and drugs. Caffeine is a stimulant, which can keep you up at night and possibly exacerbate your mood. Αποφεύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Καφεΐνη είναι διεγερτική, οι οποίες μπορούν να σας κρατήσουν μέχρι το βράδυ και ίσως επιδεινώσουν τη διάθεσή σας. So cut back -- or cut out -- soda, coffee, and tea. Έτσι περικοπές - ή κομμένες - σόδα, καφέ και τσάι. Alcohol and drugs can affect how your medications work. Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο εργασίας σας φάρμακα. They can also worsen your condition and possibly trigger a mood episode. Μπορούν επίσης να επιδεινώσει την κατάστασή σας και πιθανόν να προκαλέσει μια διάθεση επεισόδιο.
• Get onto a schedule. Many people with bipolar disorder find that sticking to a daily schedule can help control their mood. Φθάσουν σε ένα χρονοδιάγραμμα. Πολλά άτομα με διπολική διαταραχή βρείτε ότι εμμένουμε σε ένα καθημερινό πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της διάθεσης τους. Incorporate all of these things -- exercise, healthy meals, relaxation, and sleep -- into a pattern that you more or less stick to every day. Ενσωματώσει όλα αυτά τα πράγματα - άσκηση, υγιεινό φαγητό, χαλάρωση και ύπνο - σε ένα μοτίβο που λιγότερο ή περισσότερο κάθε μέρα για να μείνουμε.

Substance Abuse Κατάχρηση Ουσιών

Bipolar disorder can be a psychologically painful illness, and many people turn to alcohol or drugs for relief. Διπολική διαταραχή μπορεί να είναι ψυχολογικά επώδυνη ασθένεια, και πολλοί άνθρωποι στρέφονται προς το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για την ανακούφιση. Up to 60% of people with bipolar disorder also have a substance abuse problem. Έως και το 60% των ατόμων με διπολική διαταραχή έχει επίσης πρόβλημα κατάχρησης ουσιών. This self-medication may give you some temporary relief, but it will make your condition worse over time. Αυτή η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας χορηγήσει κάποια προσωρινή ανακούφιση, αλλά θα σας κάνει χειρότερη την πάροδο του χρόνου.

If you think that you have a problem with drugs or alcohol, you need to get help now. Εάν νομίζετε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα με ναρκωτικά ή αλκοόλ, όσα χρειάζεστε για να βοηθήσει τώρα. Don't assume that treatment for bipolar disorder will make your abuse problem go away. Μην υποθέτω ότι η θεραπεία για διπολική διαταραχή θα σας κάνουν κατάχρηση πρόβλημα να περάσει. It won't. Δεν θα το κάνει. As hard as it may be, you need to tackle both problems at the same time. Όσο σκληρά κι αν είναι, θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε δύο προβλήματα κατά την ίδια χρονική στιγμή.

Talk to your health care provider about your options. Μιλήστε στον γιατρό σας για πληροφορίες σχετικά με τις επιλογές σας. Look into local substance abuse groups. Δείτε σε τοπικές ομάδες κατάχρηση ουσιών. Dealing with your abuse problem is crucial to your recovery. Η ενασχόληση με το πρόβλημα της κατάχρησης είναι ζωτικής σημασίας για την ανάκαμψη σας.

Reviewed by the doctors at The Cleveland Clinic Department of Psychiatry and Psychology . Επανεξετάζονται από τους γιατρούς στο The Cleveland Clinic Τμήμα Ψυχιατρικής και Ψυχολογίας.

VitaDocs Medical Reference provided in collaboration with the Cleveland Clinic VitaDocs Ιατρικές Αναφορά παρέχονται σε συνεργασία με το Cleveland Clinic

TrackBack URI for this entry TrackBack URI για αυτήν την καταχώρηση

Comments (0) Σχόλια (0)

Subscribe to this comment's feed Εγγραφή σε αυτό το σχόλιο για τις ζωοτροφές

Name Όνομα

Email Email

Website Ιστοσελίδα

Title Τίτλος

Comment Σχόλιο

smaller | bigger μικρότερο | μεγαλύτερο

Subscribe via email (Registered users only) Εγγραφείτε μέσω email (Εγγεγραμμένοι χρήστες μόνο)

I have read and agree to the Terms of Usage. Έχω διαβάσει και συμφωνώ με τους Όρους Χρήσης.

Write the displayed characters Γράψτε το εμφανίζονται χαρακτήρες

Add Comment Προσθήκη σχολίου