Aerobic fitness increases the amount of oxygen that is delivered to your muscles, which allows them to work longer. Aérobie augmente la quantité d'oxygène qui est livré à vos muscles, ce qui leur permet de travailler plus longtemps. Any activity that raises your heart rate and keeps it up for an extended period of time will improve your aerobic fitness. Toute activité qui soulève de votre rythme cardiaque et la maintient pour une longue période de temps permettra d'améliorer votre capacité aérobique.

As you increase your aerobic fitness, you will notice that you can do more physical activity without becoming out of breath or feeling like your heart is pounding. Comme vous augmenter votre capacité aérobique, vous remarquerez que vous pouvez faire plus d'activité physique sans être à bout de souffle ou le sentiment que votre cœur battre. You will be able to do activities such as playing with children, housework, yard work, or hiking without becoming exhausted as quickly. Vous serez en mesure de faire des activités telles que jouer avec les enfants, les travaux ménagers, chantier de travail, ou de la marche, sans devenir aussi rapidement épuisé. Many forms of aerobic exercise will also strengthen your muscles and increase your flexibility. De nombreuses formes de l'exercice aérobie permettra également de renforcer vos muscles et améliorer votre souplesse.

One of the best and easiest aerobic activities is walking. Un des meilleurs et plus facile activités aérobiques est à pied. You don't need special equipment, and it can be done almost anywhere. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial, et cela peut se faire presque n'importe où. To get aerobic benefit, you must walk briskly-fast enough to increase your pulse and breathing, but not so fast that you can't talk comfortably. Pour obtenir aérobie bénéficier, vous devez marcher rapidement, assez rapidement pour augmenter votre pouls et la respiration, mais pas si vite que vous ne pouvez pas parler confortablement.

Some people start by walking 30 minutes daily during lunch or after work. Certaines personnes commencent par marcher 30 minutes par jour durant la pause déjeuner ou après le travail. Others start more gradually, with a 10-minute walk every other day. Autres début, plus progressivement, avec 10 minutes à pied tous les deux jours. You can also add up exercise time over the course of a day. Vous pouvez également ajouter exercice de temps au cours d'une journée. Walking 10 minutes 3 times a day is roughly equivalent to walking 30 minutes once a day. Randonnée pédestre 10 minutes 3 fois par jour est à peu près l'équivalent de 30 minutes à pied une fois par jour.

Increasing your walking L'augmentation de votre marche

A pedometer, which you can buy at a sporting goods store, can help you keep track of your activity. Un podomètre, que vous pouvez acheter dans un magasin d'articles de sport, peut vous aider à garder une trace de votre activité. A pedometer will count the number of steps you take each day and help you set goals to walk more. Un podomètre sera de compter le nombre de mesures que vous prenez chaque jour et vous aider à fixer des objectifs plus à marcher. Some people prefer letting the pedometer count the steps they walk, rather than trying to keep track of how many minutes they walk. Certaines personnes préfèrent laisser le podomètre compte les mesures qu'ils marchent, plutôt que d'essayer de garder la trace de combien de minutes de marche ils.

A good goal is to walk a total of 10,000 steps per day. Un bon objectif est de marcher un total de 10000 mesures par jour. Try wearing your pedometer every day for 1 week to see your usual number of steps. Essayez de porter votre podomètre chaque jour pendant 1 semaine pour voir votre nombre habituel de mesures. Then increase the number by up to 2,000 steps per day until 10,000 steps is comfortable for you. Ensuite, augmenter le nombre de jusqu'à 2000 mesures par jour jusqu'à 10.000 mesures est confortable pour vous. You can increase your walking in simple ways. Vous pouvez augmenter votre marche dans des moyens simples. These suggestions can get you started, and you can probably think of additional ways. Ces suggestions peuvent vous aider à démarrer, et vous pouvez probablement penser à des moyens supplémentaires. You can add more steps to your everyday activities by: Vous pouvez ajouter des étapes supplémentaires pour votre vie quotidienne par:

• Parking farther than usual from your workplace (or get off the bus or subway before your stop). Parking plus loin que d'habitude à partir de votre lieu de travail (ou de descendre de l'autobus ou de métro avant votre arrêt).
• Taking the stairs rather than the elevator for one or two floors. Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur pour un ou deux étages.
• Walking a lap inside the grocery store before you start shopping. Randonnée pédestre d'un ordinateur portable à l'intérieur de l'épicerie avant de commencer vos achats.
• Walking instead of driving for short trips. Randonnée pédestre au lieu de conduire pour de courts trajets. Walk to school, work, the grocery store, a friend's house, or a restaurant for lunch. Marcher à l'école, au travail, à l'épicerie, un ami de la maison, ou un restaurant pour le déjeuner.