To keep exercise interesting, find a new area to walk in. Allow yourself some extra time in case this walk takes longer than your usual route. Pour garder exercice intéressant, trouver un nouveau domaine de marcher po Laissez-vous un peu plus de temps dans le cas de cette promenade prend plus de temps que votre itinéraire. Because new areas may pose some safety concerns, try a new area only during daylight, and choose well-populated areas, such as: Étant donné que de nouvelles zones de mai poser quelques problèmes de sécurité, essayez un nouveau domaine seulement pendant la journée, et de bien choisir les zones peuplées, telles que:

• Around your neighborhood. Autour de votre quartier. See some places you rarely see from your car. Voir certains endroits rarement vous voir à partir de votre voiture. Meet some neighbors. Répondre à certains voisins.
• Around a whole park. Autour d'un ensemble du parc. Try getting off the sidewalk. Essayez de descendre du trottoir. For example, walk around a baseball or soccer field. Par exemple, marcher autour d'une base-ball ou un terrain de football.
• A mall. Un mail.
• A track at a local school. Une piste à une école locale.

Walk at various times of day. Marche à divers moments de la journée. Use "transition times" (times between activities when you don't have to be anywhere) to get out and walk, such as: Utilisez la «transition fois" (temps entre les activités lorsque vous n'avez pas besoin d'être n'importe où) à sortir et à marcher, tels que:

• After work, when you usually might sit in front of the television. Après le travail, généralement lorsque vous pourrait s'asseoir devant la télévision.
• First thing in the morning. Première chose le matin. See a part of the day you usually might miss. Voir une partie de la journée, vous manquez peut-être en général.
• During your lunch or coffee break. Au cours de votre déjeuner ou pause café. Ask a coworker to join you for a walk. Demandez à un collègue de vous rejoindre pour une promenade. This can be a great energy boost. Cela peut être un grand élan d'énergie.

Other aerobic activities include: D'autres activités aérobiques comprennent:

• Aerobic classes, including step aerobics and spinning (indoor cycling) classes. Aérobic classes, y compris l'étape d'aérobic et de spinning (vélo d'intérieur) classes.
• Running or jogging. En cours d'exécution ou de jogging.
• Bicycling. Cyclisme.
• Cross-country skiing. Ski de fond.
• Swimming. Natation.
• Daily activities such as walking the dog or actively playing with children. Les activités quotidiennes comme la marche ou le chien joue activement avec les enfants. These need to be done for at least 8 to 10 minutes per session at a moderate intensity. Celles-ci doivent être fait pour au moins 8 à 10 minutes par session à une intensité modérée.
• Water aerobics (which is especially good for older people, those who are overweight, and those with joint problems). Aquagym (ce qui est particulièrement bonne pour les personnes âgées, ceux qui font de l'embonpoint, et ceux qui ont des problèmes).
• Sports such as tennis, basketball, or soccer. Sports comme le tennis, le basket-ball ou le football.

To find out how many calories are burned during various activities, use this Interactive Tool: How Many Calories Did You Burn? Pour en savoir combien de calories sont brûlées au cours de diverses activités, utiliser cet outil interactif: combien de calories avez-vous Burn?

How often and how long? À quelle fréquence et pendant combien de temps?

To get the most out of aerobic exercise, start by doing a short warm-up, such as walking or riding a stationary bike, and stretch briefly. Pour tirer le meilleur parti de l'exercice aérobie, commencez par faire un bref échauffement, comme la marche ou monté sur un vélo stationnaire, et des étirements brièvement. Then, experts advise doing either of these things to get and stay healthy: ⁷ Ensuite, les experts faire conseiller ou l'autre de ces choses à faire et rester en bonne ^santé: 7

• Do moderate activity for at least 30 minutes a day, 5 days a week or more. Ne activité physique modérée pendant au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine ou plus. Moderate activity is equal to a brisk walk, cycling about 10 to 12 miles per hour (mph), sailing, or shooting baskets. Activité modérée est égale à une marche rapide, vélo de 10 à 12 miles par heure (mph), voile, tir ou des paniers. You notice your heart beating faster with this kind of activity. Vous remarquez que votre cœur battre plus vite avec ce type d'activité.
• Do vigorous activity for at least 20 minutes a day, 3 days a week or more. Ne vigoureuse activité pendant au moins 20 minutes par jour, 3 jours par semaine ou plus. Vigorous activity is equal to jogging, cycling at least 12 mph, cross-country skiing, or playing a basketball game. Vigoureuse activité est égal au jogging, le cyclisme au moins 12 mi / h, le ski de fond, ou jouer a un jeu de basket-ball. You breathe rapidly and your heart beats much faster with this kind of activity. Vous respirer rapidement et votre coeur bat plus vite avec ce type d'activité.

Being active in several chunks of 10 minutes or more throughout the day can count towards the above recommendations. Etre actif dans plusieurs morceaux de 10 minutes ou plus tout au long de la journée peut compter pour les recommandations ci-dessus. You can choose to do one or both types of activity. Vous pouvez choisir de faire un ou deux types d'activité. Always ask your doctor whether it is safe for you to start a fitness program. Il faut toujours demander à votre médecin si elle est sécuritaire pour vous de commencer un program de remise en forme.

The recommendation for children and teens is to be active at least 1 hour a day. La recommandation pour les enfants et les adolescents est d'être actif au moins 1 heure par jour.