Evaluate yourself Évaluez-vous

Before increasing your activity, evaluate where you are now. Avant d'augmenter votre activité, d'évaluer où vous êtes maintenant. Ask yourself the following questions: Posez-vous les questions suivantes:

• Is physical activity safe for me? For some people, some forms of physical activity might be unsafe or should only be started after talking with a health professional. L'activité physique est sans danger pour moi? Pour certaines personnes, certaines formes d'activité physique peut être dangereux ou ne devrait être lancé après avoir parlé avec un professionnel de la santé. If you have any concerns, talk to your health professional before beginning any exercise or fitness program. Si vous avez des inquiétudes, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de commencer toute opération de remise en forme ou program.
• What barriers do I need to overcome? You may have barriers in your life that make starting a fitness program difficult. Quels obstacles faut-il à surmonter? Vous avez mai obstacles dans votre vie qui font de départ une salle de fitness program difficile. These may be a lack of time, someone to exercise with, or fear of hurting yourself. Ces mai être un manque de temps, quelqu'un d'exercer, ou peur de vous blesser.

Pick an activity Choisissez une activité

Pick an activity and prepare for it. Choisissez une activité et s'y préparer. The following points will help you do this. Les points suivants vous aideront à le faire.

• Ask yourself questions to discover your physical activity preferences and attitudes. Demandez-vous des questions pour découvrir vos préférences de l'activité physique et les attitudes.
• Pick an activity that you enjoy or think you might enjoy. Choisissez une activité que vous aimez ou pensez que vous pourriez profiter. You're more likely to keep doing something you like. Vous avez plus de chances de continuer à faire quelque chose à votre goût.
• Be sure you have the correct clothing and gear. Assurez-vous d'avoir le bon équipement et de vêtements.
• Learn about fitness machines you may use (such as a treadmill or stair-climber) and how to buy fitness equipment. En savoir plus sur les appareils de fitness vous utilisez mai (comme un tapis roulant ou escalier-grimpeur) et comment acheter appareils de fitness.
• Learn the proper way to do your activity and be aware of any safety concerns. Apprendre la bonne manière de faire de votre activité et être au courant d'aucune des préoccupations de sécurité.

To find out how many calories are burned during various activities, use this Interactive Tool: How Many Calories Did You Burn? Pour en savoir combien de calories sont brûlées au cours de diverses activités, utiliser cet outil interactif: combien de calories avez-vous Burn?

Remember that it is best to achieve fitness in all three areas-flexibility, aerobic fitness, and muscle strength and endurance. Rappelez-vous qu'il est préférable de réaliser de remise en forme dans les trois domaines-flexibilité, capacité aérobique et la force musculaire et l'endurance. As you meet your goals for one area, think about beginning or expanding your fitness program for another area. Comme vous satisfaire vos objectifs pour un domaine, pensez à début ou à développer votre aptitude pour les un autre domaine. It is useful and easy to make flexibility part of your aerobic and muscle-strengthening routine. Il est utile et facile à faire partie de la flexibilité de votre aérobies et de renforcement musculaire de routine.

Set goals Définir des objectifs

Goals help provide the motivation you need to start and continue regular physical activity. Objectifs de contribuer à donner à la motivation dont vous avez besoin pour commencer et continuer une activité physique régulière.

• Set a 1-month goal you can reach. For example, plan to walk for 10 minutes at lunch 3 days a week or to stretch for 5 minutes each morning. Set 1 mois objectif que vous pouvez atteindre. Par exemple, à pied pendant 10 minutes à l'heure du déjeuner 3 jours par semaine ou de s'étirer pendant 5 minutes chaque matin. Avoid setting goals that compare yourself with someone else; when you are just starting out, comparisons with others can be disappointing or can cause you to try to rush your progress. Évitez de fixer des objectifs que vous comparer à quelqu'un d'autre, quand vous êtes en démarrage, des comparaisons avec d'autres peuvent être décevants ou vous pouvez causer à essayer de se précipiter vos progrès. Make sure your goal is specific and realistic. Assurez-vous que votre objectif est précis et réaliste.
• Keep a record of what you do. Circle the days on a calendar when you get a little extra physical activity. Gardez une trace de ce que vous faites. Circle les jours sur un calendrier lorsque vous arrivez un peu plus de l'activité physique. If you want a clearer record, use a notebook to write down your moderate physical activity every day, including informal things like walking an extra block to work or a game of soccer in the yard with your kids. Si vous voulez un compte rendu clair, utiliser un bloc-notes pour écrire votre activité physique modérée chaque jour, y compris informels, comme la marche des choses supplémentaires à bloquer le travail ou un jeu de football dans la cour avec vos enfants. Occasionally read entries from months ago to see your progress. De temps en temps lire les entrées de mois pour voir vos progrès.
• Reward yourself. When you meet your goal, celebrate your accomplishment and give yourself a reward. Récompensez-vous. Lorsque vous répondez à votre objectif, de célébrer vos réalisations et vous donner une récompense.

Motivate Motiver

People often cite problems with motivation as the main reason they aren't more active. Les gens citent souvent des problèmes avec la motivation que la principale raison pour laquelle ils ne sont pas plus actifs. Following are suggestions that may help: Voici des suggestions que l'aide mai:

• Know why you want to get fit. It is difficult to start or continue with a fitness program if you don't really know why you are getting fit. Savoir pourquoi vous voulez faire de l'exercice. Il est difficile de commencer ou de continuer avec un program de remise en forme si vous ne savez pas vraiment pourquoi vous obtenez en forme. Review your reasons for doing so. Passez en revue vos raisons de le faire.
• Have a partner. An exercise partner can keep you going just by expecting you to show up. Ont un partenaire. Un exercice partenaire peut tenir allez-vous simplement en vous attend à apparaître. He or she can also motivate you by watching your progress, discussing your training schedule with you, or socializing after exercise. Il ou elle peut aussi motiver vous en regardant vos progrès, discuter de votre calendrier de formation avec vous, ou de se socialiser après l'exercice. Pick someone who is at about the same level of fitness as you. Choisissez quelqu'un qui est à peu près au même niveau de forme physique que vous. Exercising with someone who is much further along than you are can be discouraging, while someone who is at a much lower level of fitness can cause you to fall back or fail to improve. L'exercice avec quelqu'un qui est beaucoup plus long que vous êtes peut être décourageant, alors que quelqu'un qui est à un niveau beaucoup plus bas niveau de forme physique peut vous faire revenir ou ne parviennent pas à améliorer. Changing or adding exercise partners can sometimes renew your motivation as well. Modification de l'exercice ou l'ajout de partenaires peut parfois renouveler votre motivation ainsi.

As you become more active, be aware of: Comme vous devenez plus actif, être au courant:

• The relationship between diet and activity, including vitamins and minerals. La relation entre l'alimentation et l'activité, y compris les vitamines et les minéraux.
• How to avoid common mistakes, such as doing too much too soon or investing in equipment before you know the activity is right for you. Comment éviter les erreurs courantes, telles que faire trop ou trop peu d'investir dans des équipements avant de vous le savez l'activité est pour vous.
• How too much weight loss can be dangerous. Comment trop de perte de poids peut être dangereux.