After the age of about 30, bone thinning is a natural process and cannot be stopped completely. Après l'âge d'environ 30, l'amincissement des os est un processus naturel et ne peut pas être complètement arrêté. Whether you develop osteoporosis depends on the thickness of your bones early in life, as well as your health, diet, and physical activity later in life. Que vous développer l'ostéoporose dépend de l'épaisseur de l'os tôt dans la vie, ainsi que de votre santé, l'alimentation, et l'activité physique plus tard dans la vie. The thicker your bones, the less likely the bones are to become thin enough to break. Les os épais, moins les os sont de devenir suffisamment mince pour sortir. Young women in particular need to be aware of their risk for developing osteoporosis and take steps early to slow its progress and prevent complications. Les jeunes femmes en particulier doivent être conscients de leur risque de développer l'ostéoporose et de prendre des mesures pour ralentir au début de son déroulement et de prévenir les complications. Plentiful physical activity during the preteen and teen years increases bone mass and greatly reduces the risk of osteoporosis in adulthood. Abondance de l'activité physique au cours de la préados et de l'adolescent ans augmente la masse osseuse et réduit grandement le risque d'ostéoporose à l'âge adulte. If you eat a diet adequate in calcium and vitamin D and exercise regularly early in life and then continue with these healthy habits, you may be able to delay or avoid osteoporosis. Si vous mangez un régime alimentaire adéquat en calcium et en vitamine D et de l'exercice régulièrement au début de la vie et puis continuer avec ces saines habitudes de vie, mai-vous être en mesure de retarder ou d'éviter l'ostéoporose.

• Eat a nutritious diet that includes adequate amounts of calcium and vitamin D. Both are necessary for building healthy, strong bones. Ayez un régime alimentaire qui comprend une quantité adéquate de calcium et de vitamine D. Les deux sont nécessaires pour la construction saine, des os solides. The recommended daily calcium intake for adults age 19 to 50 is 1,000 mg per day. Le quotidien recommandé en calcium pour les adultes l'âge de 19 ans à 50 est de 1000 mg par jour. Men and women age 50 and older need 1,200 mg of calcium each day. Les hommes et les femmes l'âge de 50 ans et plus besoin de 1200 mg de calcium chaque jour. The recommended daily intake for vitamin D is 5 ug (200 IU) for adults age 19 to 50, 10 ug (400 IU) for adults age 51 to 70, and 15 ug (600 IU) for adults age 71 and older. L'apport quotidien recommandé pour la vitamine D est de 5 ug (200 UI) pour les adultes d'âge 19 à 50, 10 ug (400 UI) pour les adultes d'âge 51 à 70, et 15 ug (600 UI) pour les adultes 71 ans et plus. The best source of vitamin D is exposure to sunlight. La meilleure source de vitamine D est l'exposition à la lumière du soleil. Vitamin D is vital for calcium absorption in bones and to improve muscle strength. La vitamine D est essentielle pour l'absorption du calcium dans les os et à améliorer la force musculaire. One study showed that vitamin D may reduce an older person's risk of falling by 22%. ¹⁰ If you are not getting enough calcium and vitamin D in your diet, take supplements. Une étude a montré que la vitamine D mai réduire une personne âgée de risque de chute de 22%. ^{10 Si vous} ne reçoivent pas suffisamment de calcium et de vitamine D dans votre alimentation, prendre des suppléments.
• Get regular exercise. Obtenir régulièrement de l'exercice. Weight-bearing exercises, such as walking, jogging, stair climbing, dancing, or weight lifting, keep bones healthy by working the muscles and bones against gravity. Poids exercices, comme la marche, le jogging, monte-escaliers, escalade, danse, ou la levée de poids, garder les os en bonne santé par le travail des muscles et des os contre la gravité.
• Don't drink more than 2 alcoholic drinks a day if you are a man, or 1 alcoholic drink a day if you are a woman. Ne pas boire plus de 2 boissons alcoolisées par jour si vous êtes un homme, ou 1 boisson alcoolisée par jour si vous êtes une femme. Drinking more than this puts you at higher risk for osteoporosis. Boire plus que cela vous met plus à risque d'ostéoporose.
• Don't smoke. Ne pas fumer. Smoking puts you at a higher risk for developing osteoporosis and increases the rate of bone thinning after it starts. Fumeurs vous met à un risque plus élevé pour le développement de l'ostéoporose et augmente le taux d'ostéoporose, après son démarrage.

Once osteoporosis develops, getting enough calcium and vitamin D, along with other healthy habits, can slow the process and reduce the chances of bones breaking. Une fois que l'ostéoporose se développe, suffisamment de calcium et de vitamine D, ainsi que d'autres de saines habitudes de vie, peut ralentir le processus et réduire les chances de briser les os. It's common for a person's diet to supply only half the calcium the bones need, so you probably need to take supplements. Il est courant pour une personne à l'alimentation de l'offre que la moitié du calcium des os besoin, de sorte que vous devrez probablement prendre des suppléments. Your bones need vitamin D to absorb calcium. Vos os ont besoin de vitamine D pour absorber le calcium. One study showed that vitamin D may reduce an older person's risk of falling by 22%. ¹⁰ Une étude a montré que la vitamine D mai réduire une personne âgée de risque de chute de ^22%. 10

Research studies do not agree about whether calcium plus vitamin D supplements can prevent fractures. Les études de recherche ne sont pas d'accord quant à savoir si plus de calcium des suppléments de vitamine D peuvent prévenir les fractures. Some studies show that calcium and vitamin D supplements reduce the risk of fracture. ¹¹ But other studies show little effect of supplements on fracture risk. ¹² The greatest benefit of supplements appears to be for people who have osteoporosis. Certaines études montrent que le calcium et la vitamine D suppléments de réduire le risque de ^fracture. 11 Mais d'autres études montrent que peu d'effet des suppléments sur le risque de ^fracture. 12 Le plus grand avantage des suppléments semble être pour les personnes qui souffrent d'ostéoporose. Calcium and vitamin D supplements are recommended if you have been diagnosed with osteoporosis. Calcium et vitamine D sont recommandés si vous avez reçu un diagnostic de l'ostéoporose.