The process of bone thinning (osteoporosis) is a natural part of aging. Le processus d'amincissement des os (ostéoporose) est une partie naturelle du vieillissement. However, if you receive treatment early, you may be able to stop or slow the progress of bone loss. Toutefois, si vous bénéficier d'un traitement précoce, mai-vous être en mesure d'arrêter ou de ralentir la progression de la perte osseuse. Treatment is important to: ⁹ Le traitement est ^important: 9

• Prevent broken bones. Prévenir les fractures.
• Maintain or increase your bone thickness. Maintenir ou augmenter l'épaisseur de vos os.
• Relieve pain caused by fractures and changes to bones. Soulager la douleur causée par des fractures et des changements aux os.
• Maintain your ability to function physically. Maintenir votre capacité à fonctionner physiquement.

Treatment for osteoporosis includes eating a diet rich in calcium and vitamin D, getting regular exercise, and taking medication to reduce bone loss and increase bone thickness. Traitement de l'ostéoporose comprend de manger une alimentation riche en calcium et en vitamine D, un exercice régulier, et qui prennent des médicaments pour réduire la perte osseuse et d'augmenter l'épaisseur des os. It's important to take calcium and vitamin D supplements along with any medicines you take for osteoporosis. Il est important de prendre du calcium et de vitamine D, ainsi que tous les médicaments que vous prenez de l'ostéoporose. Even small changes in diet, exercise, and medicine can help prevent spine and hip fractures. Même de petits changements dans le régime alimentaire, exercice, et de la médecine peut aider à prévenir la colonne vertébrale et de fractures de la hanche. Adults who adopt healthy habits can slow the progress of osteoporosis. Les adultes qui adoptent de saines habitudes de vie peut ralentir la progression de l'ostéoporose.

See an illustration of healthy bone versus bone weakened by osteoporosis Voir un exemple de bonne santé des os contre os affaiblis par l'ostéoporose .

Initial treatment Traitement initial

If you have been diagnosed with osteoporosis, your health professional probably will recommend lifestyle and diet changes. Si vous avez reçu un diagnostic de l'ostéoporose, votre professionnel de la santé va probablement recommander le mode de vie et de l'alimentation des changements. Eat foods rich in calcium, vitamin D, and phosphorus, all necessary for maintaining healthy, strong bones. Mangez des aliments riches en calcium, vitamine D et du phosphore, toutes les dispositions nécessaires pour maintenir en bonne santé, des os solides. Take supplements if you think you are not getting enough of these nutrients in your diet. Prendre des suppléments si vous pensez que vous n'êtes pas assez de ces nutriments dans votre alimentation. If you are diagnosed with osteoporosis, your recommended daily calcium and vitamin D intake is 1,200 mg of calcium plus 400 to 800 IU of vitamin D. Si vous êtes un diagnostic de l'ostéoporose, votre quotidien recommandé en calcium et en vitamine D est de 1200 mg de calcium et 400 à 800 UI de vitamine D.

Your bones need vitamin D to absorb calcium. Vos os ont besoin de vitamine D pour absorber le calcium. One study showed that vitamin D may reduce an older person's risk of falling by 22%. ¹⁰ The best source of vitamin D is exposure to sunlight. Une étude a montré que la vitamine D mai réduire une personne âgée de risque de chute de ^22%. 10 La meilleure source de vitamine D est l'exposition à la lumière du soleil. Vitamin D is also added to milk, some calcium supplements, and many multivitamin supplements. La vitamine D est également ajoutée au lait, certains suppléments de calcium, et de nombreux suppléments de multivitamines.

Research studies do not agree about whether calcium plus vitamin D supplements can prevent fractures. Les études de recherche ne sont pas d'accord quant à savoir si plus de calcium des suppléments de vitamine D peuvent prévenir les fractures. Some studies show that calcium and vitamin D supplements reduce the risk of fracture. ¹¹ But other studies show little effect of supplements on fracture risk. ¹² The greatest benefit of supplements appears to be for people who have osteoporosis. Certaines études montrent que le calcium et la vitamine D suppléments de réduire le risque de ^fracture. 11 Mais d'autres études montrent que peu d'effet des suppléments sur le risque de ^fracture. 12 Le plus grand avantage des suppléments semble être pour les personnes qui souffrent d'ostéoporose. Calcium and vitamin D supplements are recommended if you have been diagnosed with osteoporosis. Calcium et vitamine D sont recommandés si vous avez reçu un diagnostic de l'ostéoporose.

For more information on taking calcium, see: Pour plus d'informations sur prendre de calcium, voir:

Taking calcium for osteoporosis. Prenant calcium de l'ostéoporose.

Exercises, including weight-bearing exercise (walking, jogging, stair climbing, dancing, or lifting weights), aerobics, and resistance exercises are all effective in increasing bone mineral density and strength of the spine. Les exercices, y compris les poids exercice (marche, jogging, monte-escaliers, escalade, danse, ou de la levée de poids), aérobic, de résistance et de tous les exercices sont de plus en plus efficace dans la densité minérale osseuse et la force de la colonne vertébrale. Start out at an exercise level that you are comfortable with and work up gradually. À commencer par un exercice de niveau que vous êtes à l'aise avec le travail et progressivement. To be most effective, weight-bearing exercises should be done for 45 to 60 minutes at least 4 days a week. Pour plus d'efficacité, poids des exercices doit être fait pour les 45 à 60 minutes au moins 4 jours par semaine. If you stop exercising, your bones weaken and may be more likely to break. Si vous arrêtez de faire de l'exercice, affaiblir vos os et mai sont plus susceptibles de briser. Walking also increases bone mineral density of the hip. ¹³ Randonnée pédestre augmente également la densité minérale osseuse de la hanche ^13.

Along with exercise and diet, your health professional will recommend that you not smoke and limit alcohol to no more than 2 drinks a day for men and one drink a day for women. Parallèlement à l'exercice et l'alimentation, votre professionnel de la santé recommandent de ne pas fumer et de limiter l'alcool à pas plus de 2 verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes.