Living with bipolar disorder involves seeing your doctor and therapist and taking your bipolar medication. Vivere con disturbo bipolare comporta vedere il medico e il terapista e l'assunzione di farmaci bipolare. There’s also a lot you can do to take charge of your health. C'è anche una partita si può fare per prendersi cura della propria salute. Here are some suggestions: Ecco alcuni suggerimenti:

• Exercise. Studies show that regular exercise can help improve mood. Esercizio. Gli studi dimostrano che l'esercizio regolare può aiutare a migliorare l'umore. It can also help you sleep better. Si può inoltre ti aiuta a dormire meglio. Talk to your health care provider about what kind of exercise routine you should try. Parli con il suo fornitore di assistenza sanitaria sul tipo di esercizio di routine si dovrebbe provare. Start slowly. Avviare lentamente. Take walks around the neighborhood with a friend. Passeggiate intorno al quartiere con un amico. Gradually, work up to exercising on most days of the week. A poco a poco, il lavoro fino a esercitare sulla maggior parte dei giorni della settimana.
• Eat a healthy diet. No, there isn'ta miracle diet for bipolar disorder. Mangiare una dieta sana. No, non c'è un miracolo per la dieta di disturbo bipolare. But a good meal plan can help you feel better and give you the nutrients you need. Ma un buon pasto piano può aiutare a sentirsi meglio e dare i nutrienti necessari. Avoid fad diets that force you to cut out food groups. Evitare di moda diete che vi costringono a tagliare i gruppi di prodotti alimentari. Instead, focus on the basics: Eat lots of fruits, vegetables, and grains, and less fat and sugar. Invece, concentrarsi sulle basi: Mangiare partite di frutta, verdura e cereali, e meno grassi e zucchero.
• Get a good night's sleep. Being overtired can trigger mania in many people. Ottenere una buona notte di sonno. Essere overtired può innescare mania in molte persone. So get into good sleep habits. Quindi arrivare in buone abitudini di sonno. Go to sleep and get up at the same times every day. Andare a dormire e arrivare fino alla stessa ora ogni giorno. Relax before bed by listening to soothing music, reading, or taking a bath. Rilassatevi prima letto ascoltando musica rilassante, la lettura, o prendendo un bagno. Don't sit up in bed watching TV. Non stare a letto fino a guardare la televisione. In fact, experts recommend you make your bedroom a calming space, and only use it for sleep and sex. In realtà, gli esperti raccomandano di effettuare la vostra camera da letto uno spazio calmante, e utilizzare solo per dormire e per sesso.
• Relax. Anxiety can trigger mood episodes in many people. Relax. Ansia possono innescare episodi di umore in molte persone. So make a real effort to relax. Quindi, fare un vero sforzo per rilassarsi. Lying on the couch watching TV isn't enough. Situato sul divano a guardare la televisione non è sufficiente. Instead, try something more focused, like yoga or meditation. Invece, provare qualcosa di più mirato, come lo yoga o la meditazione.
• Reduce stress at home and at work. Ask for help with some of the stressful things in your life. Ridurre lo stress a casa e sul lavoro. Chiedere aiuto con alcuni dei stressante cose nella vostra vita. See if your spouse, family, or friends will take care of some of the housework and other hassles. Vedere se il vostro coniuge, la famiglia, gli amici o si prenderà cura di alcuni dei lavori domestici e di altri problemi. If your job is proving to be too much, think about ways of scaling back some of your responsibilities. Se il vostro lavoro si sta rivelando di essere troppo, pensare a modi di scalare indietro alcune delle vostre responsabilità. Do what you can to simplify your life and make it easier. Fare ciò che si può semplificare la vita e rendere più facile.
• Avoid caffeine, alcohol, and drugs. Caffeine is a stimulant, which can keep you up at night and possibly exacerbate your mood. Evitare la caffeina, l'alcool e la droga. La caffeina è uno stimolante, che può mantenere fino a notte e forse aggravare il tuo stato d'animo. So cut back -- or cut out -- soda, coffee, and tea. Quindi ridurre - o tagliati fuori - di soda, caffè e tè. Alcohol and drugs can affect how your medications work. Alcol e droghe possono incidere farmaci come il vostro lavoro. They can also worsen your condition and possibly trigger a mood episode. Essi possono anche aggravare la sua condizione e, eventualmente, attivare uno stato d'animo episodio.
• Get onto a schedule. Many people with bipolar disorder find that sticking to a daily schedule can help control their mood. Scarica su un calendario. Molte persone con disturbo bipolare che si conficca ad una pianificazione giornaliera, può contribuire a controllare il loro stato d'animo. Incorporate all of these things -- exercise, healthy meals, relaxation, and sleep -- into a pattern that you more or less stick to every day. Includere tutte queste cose - esercizio, pasti sani, il rilassamento, dormire e - in un modello che è più o meno bastone di ogni giorno.

Substance Abuse Abuso di sostanze

Bipolar disorder can be a psychologically painful illness, and many people turn to alcohol or drugs for relief. Disturbo bipolare può essere un psicologicamente dolorosa malattia, e molte persone si rivolgono al consumo di alcol o di droghe per sollievo. Up to 60% of people with bipolar disorder also have a substance abuse problem. Fino al 60% delle persone con disturbo bipolare hanno anche un problema di abuso di sostanze stupefacenti. This self-medication may give you some temporary relief, but it will make your condition worse over time. Questa auto-medicazione può dare qualche sollievo temporaneo, ma rendono la tua condizione peggiore nel corso del tempo.

If you think that you have a problem with drugs or alcohol, you need to get help now. Se pensate di avere un problema con la droga o alcol, è necessario ottenere aiuto ora. Don't assume that treatment for bipolar disorder will make your abuse problem go away. Non date per scontato che il trattamento per il disturbo bipolare renderà il vostro problema di abuso di andare via. It won't. Essa non. As hard as it may be, you need to tackle both problems at the same time. Per quanto difficile come può essere, è necessario affrontare entrambi i problemi allo stesso tempo.

Talk to your health care provider about your options. Parli con il suo fornitore di assistenza sanitaria circa le vostre opzioni. Look into local substance abuse groups. Cerca in locali gruppi abuso di sostanze stupefacenti. Dealing with your abuse problem is crucial to your recovery. Trattare con il tuo problema è abuso di importanza fondamentale per il tuo recupero.

Reviewed by the doctors at The Cleveland Clinic Department of Psychiatry and Psychology . Recensito da medici a La Cleveland Clinic Dipartimento di Psichiatria e Psicologia.

VitaDocs Medical Reference provided in collaboration with the Cleveland Clinic VitaDocs condizione medica di riferimento in collaborazione con la Cleveland Clinic

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