Items Tagged With Becoming More Active Items getagged zijn met steeds meer actieve

Evaluate yourself Evalueer jezelf

Before increasing your activity, evaluate where you are now. Voor het verhogen van uw activiteit, te evalueren waar u nu bent. Ask yourself the following questions: Stel jezelf de volgende vragen:

• Is physical activity safe for me? For some people, some forms of physical activity might be unsafe or should only be started after talking with a health professional. Is lichaamsbeweging veilig voor mij? Voor sommige mensen, sommige vormen van lichamelijke activiteit kan onveilig zijn of mag alleen worden gestart na het gesprek met een professionele gezondheidswerker. If you have any concerns, talk to your health professional before beginning any exercise or fitness program. Als u nog enige zorgen, bespreek dit dan met uw arts vóór het begin van elke oefening of fitness programma.
• What barriers do I need to overcome? You may have barriers in your life that make starting a fitness program difficult. Wat heb ik nodig barrières te overwinnen? Mogelijk hebt u belemmeringen in uw leven die het starten van een fitness programma moeilijk. These may be a lack of time, someone to exercise with, or fear of hurting yourself. Het kan hierbij gaan om een gebrek aan tijd, met iemand uit te oefenen, of angst voor uzelf iets aan te doen.

Pick an activity Kies een activiteit

Pick an activity and prepare for it. Kies een activiteit en voorbereiden. The following points will help you do this. De volgende punten kunnen u helpen dit doen.

• Ask yourself questions to discover your physical activity preferences and attitudes. Stel jezelf vragen en ontdek uw fysieke activiteit voorkeuren en attitudes.
• Pick an activity that you enjoy or think you might enjoy. Kies een activiteit die u geniet of denkt u wellicht interesseren. You're more likely to keep doing something you like. Je bent meer kans om iets te doen die u wilt.
• Be sure you have the correct clothing and gear. Zorg dat u beschikt over de juiste kleding en uitrusting.
• Learn about fitness machines you may use (such as a treadmill or stair-climber) and how to buy fitness equipment. Meer weten over fitnessapparaten kunt u gebruik maken (zoals een loopband of trap-klimmer) en hoe te kopen fitnessapparatuur.
• Learn the proper way to do your activity and be aware of any safety concerns. Leer de juiste manier om dat te doen op uw activiteit en de hoogte zijn van eventuele veiligheidsrisico's.

To find out how many calories are burned during various activities, use this Interactive Tool: How Many Calories Did You Burn? Om erachter te komen hoeveel calorieën worden verbrand tijdens verschillende activiteiten, gebruik deze interactieve tool: hoeveel Calorieën Wist u Branden?

Remember that it is best to achieve fitness in all three areas-flexibility, aerobic fitness, and muscle strength and endurance. Vergeet niet dat het het beste is om fitness in alle drie de gebieden-flexibiliteit, aerobic fitness, en spierkracht en uithoudingsvermogen. As you meet your goals for one area, think about beginning or expanding your fitness program for another area. Als u uw doelen voor een gebied, nadenken over het begin of het uitbreiden van uw fitness-programma voor een ander gebied. It is useful and easy to make flexibility part of your aerobic and muscle-strengthening routine. Het is handig en gemakkelijk te maken flexibiliteit deel van uw aërobe en spier-versterking van routine.

Set goals Stel doelen

Goals help provide the motivation you need to start and continue regular physical activity. Goals helpen de motivatie die u nodig heeft om te starten en te blijven regelmatige lichamelijke activiteit.

• Set a 1-month goal you can reach. For example, plan to walk for 10 minutes at lunch 3 days a week or to stretch for 5 minutes each morning. Stel een 1-maand doel kunt bereiken. Als u bijvoorbeeld wilt lopen gedurende 10 minuten bij de lunch 3 dagen per week of te rekken voor 5 minuten elke ochtend. Avoid setting goals that compare yourself with someone else; when you are just starting out, comparisons with others can be disappointing or can cause you to try to rush your progress. Vermijd het vaststellen van de doelen die jezelf vergelijken met iemand anders, als je zijn debuut maakt, een vergelijking met andere kunnen worden teleurstellende of kan ertoe leiden dat u probeert te rush uw voortgang. Make sure your goal is specific and realistic. Zorg ervoor dat uw doel is specifiek en realistisch zijn.
• Keep a record of what you do. Circle the days on a calendar when you get a little extra physical activity. Houd een lijst bij van wat je doet. Circle de dagen over een kalender als je een beetje extra lichaamsbeweging. If you want a clearer record, use a notebook to write down your moderate physical activity every day, including informal things like walking an extra block to work or a game of soccer in the yard with your kids. Als u wilt dat een duidelijker record, gebruik van een notebook te noteren uw matige fysieke activiteit per dag, inclusief informele dingen als lopen een extra blok om te werken of een partijtje voetbal in de tuin met je kinderen. Occasionally read entries from months ago to see your progress. Af en toe lees inzendingen uit maanden geleden om je vooruitgang.
• Reward yourself. When you meet your goal, celebrate your accomplishment and give yourself a reward. Beloon uzelf. Wanneer u uw doel, het vieren van voltooiing en geef jezelf een beloning.

Motivate Motiveren

People often cite problems with motivation as the main reason they aren't more active. Mensen noemen vaak problemen met de motivatie als de belangrijkste reden dat ze niet meer actief. Following are suggestions that may help: Naar aanleiding van de suggesties die kunnen helpen:

• Know why you want to get fit. It is difficult to start or continue with a fitness program if you don't really know why you are getting fit. Weet waarom je wil fit worden. Het is moeilijk om te beginnen of doorgaan met een fitness programma als je niet echt weten waarom u krijgt fit. Review your reasons for doing so. Controleer uw redenen voor.
• Have a partner. An exercise partner can keep you going just by expecting you to show up. Heeft u een partner. Een oefening partner kunt houden ga je gewoon door verwachtte je op komt dagen. He or she can also motivate you by watching your progress, discussing your training schedule with you, or socializing after exercise. Hij of zij kan ook motiveren door erop te letten dat u uw voortgang, de discussie over uw training samen te stellen met u, of bronwater en na de oefening. Pick someone who is at about the same level of fitness as you. Kies iemand die op ongeveer hetzelfde niveau van fitness als jij. Exercising with someone who is much further along than you are can be discouraging, while someone who is at a much lower level of fitness can cause you to fall back or fail to improve. Uitoefening met iemand die veel verder mee dan u gewend bent, kan ontmoedigen, terwijl iemand die op een veel lager niveau van fitness kan ertoe leiden dat u terug te vallen of niet verbeteren. Changing or adding exercise partners can sometimes renew your motivation as well. Het wijzigen of toevoegen van uitoefening partners kunnen soms vernieuw uw motivatie ook.

As you become more active, be aware of: Zoals u zich meer inspannen, zich bewust moeten zijn van:

• The relationship between diet and activity, including vitamins and minerals. De relatie tussen voeding en activiteit, waaronder vitaminen en mineralen.
• How to avoid common mistakes, such as doing too much too soon or investing in equipment before you know the activity is right for you. Hoe te vermijden voorkomende fouten, zoals het doen te veel te snel of te investeren in apparatuur voor je het weet is de activiteit voor u geschikt is.
• How too much weight loss can be dangerous. Hoe teveel gewichtsverlies kunnen gevaarlijk zijn.