Living with bipolar disorder involves seeing your doctor and therapist and taking your bipolar medication. Viver com transtorno bipolar envolve vendo o seu médico e terapeuta, e tendo a sua medicação bipolar. There’s also a lot you can do to take charge of your health. Há também um lote que você pode fazer para se encarregar da sua saúde. Here are some suggestions: Aqui vão algumas sugestões:

• Exercise. Studies show that regular exercise can help improve mood. Exercício físico. Estudos mostram que o exercício regular pode ajudar a melhorar humor. It can also help you sleep better. Ela também pode ajudá-lo a dormir melhor. Talk to your health care provider about what kind of exercise routine you should try. Converse com o seu prestador de cuidados de saúde sobre o tipo de exercício físico regular que você deveria tentar. Start slowly. Comece devagar. Take walks around the neighborhood with a friend. Tome passeios ao redor do bairro com um amigo. Gradually, work up to exercising on most days of the week. Gradualmente, os trabalhos até ao exercício na maioria dos dias da semana.
• Eat a healthy diet. No, there isn'ta miracle diet for bipolar disorder. Comer uma dieta saudável. Não, ali não é milagrosa dieta de transtorno bipolar. But a good meal plan can help you feel better and give you the nutrients you need. Mas uma boa refeição plano pode ajudar você a se sentir melhor e dar-lhe os nutrientes de que necessita. Avoid fad diets that force you to cut out food groups. Evite dietas mania que o força a cortar a alimentação grupos. Instead, focus on the basics: Eat lots of fruits, vegetables, and grains, and less fat and sugar. Em vez disso, centrar-se no básico: Come muita fruta, verduras e grãos, e menos gordura e açúcar.
• Get a good night's sleep. Being overtired can trigger mania in many people. Obter uma boa noite de sono. Being overtired pode desencadear mania de muitas pessoas. So get into good sleep habits. Então entremos bons hábitos do sono. Go to sleep and get up at the same times every day. Vá dormir e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias. Relax before bed by listening to soothing music, reading, or taking a bath. Relaxe antes de acariciador cama, ouvindo música, leitura, ou tomar um banho. Don't sit up in bed watching TV. Não se sentar na cama assistindo TV. In fact, experts recommend you make your bedroom a calming space, and only use it for sleep and sex. Na verdade, os especialistas recomendam que você faça o seu quarto um apaziguamento espaço, e só usá-la para dormir e sexo.
• Relax. Anxiety can trigger mood episodes in many people. Relaxe. Ansiedade pode desencadear episódios de humor muitas pessoas. So make a real effort to relax. Então, faça um esforço real para se descontrair. Lying on the couch watching TV isn't enough. Deitado no sofá assistindo TV não é suficiente. Instead, try something more focused, like yoga or meditation. Em vez disso, tente algo mais focalizada, como yoga ou meditação.
• Reduce stress at home and at work. Ask for help with some of the stressful things in your life. Reduzir o stress em casa e no trabalho. Peça para ajudar com algumas das coisas em sua vida estressante. See if your spouse, family, or friends will take care of some of the housework and other hassles. Veja se o seu cônjuge, família, amigos ou vai cuidar de alguns dos trabalhos domésticos e outros aborrecimentos. If your job is proving to be too much, think about ways of scaling back some of your responsibilities. Se o trabalho está a revelar-se demasiado, pensar em maneiras de reduzir as algumas das suas responsabilidades. Do what you can to simplify your life and make it easier. Faça o que você pode simplificar a sua vida e torná-la mais fácil.
• Avoid caffeine, alcohol, and drugs. Caffeine is a stimulant, which can keep you up at night and possibly exacerbate your mood. Evitar cafeína, álcool e drogas. Cafeína é um estimulante, o que poderá mantê-lo até à noite e, eventualmente exacerbar o seu humor. So cut back -- or cut out -- soda, coffee, and tea. Então, cortou para trás - ou recorte - refrigerante, café e chá. Alcohol and drugs can affect how your medications work. Álcool e drogas pode afectar a forma como o seu trabalho medicações. They can also worsen your condition and possibly trigger a mood episode. Eles também podem piorar a sua condição e, possivelmente gatilho humor um episódio.
• Get onto a schedule. Many people with bipolar disorder find that sticking to a daily schedule can help control their mood. Para Pegue um cronograma. Muitas pessoas com transtorno bipolar que achar que adere a um programa diário pode ajudar a controlar seu humor. Incorporate all of these things -- exercise, healthy meals, relaxation, and sleep -- into a pattern that you more or less stick to every day. Incorporar todas estas coisas - exercer, refeições saudáveis, o relaxamento, e sono - em um padrão que você mais ou menos pau a cada dia.

Substance Abuse Substance Abuse

Bipolar disorder can be a psychologically painful illness, and many people turn to alcohol or drugs for relief. O transtorno bipolar pode ser psicologicamente uma dolorosa enfermidade, e muitos se ao uso de álcool ou drogas para alívio. Up to 60% of people with bipolar disorder also have a substance abuse problem. Até 60% das pessoas com transtorno bipolar têm também uma substância abuso problema. This self-medication may give you some temporary relief, but it will make your condition worse over time. Esta auto-medicação pode dar-lhe algum alívio temporário, mas vai piorar a sua condição ao longo do tempo.

If you think that you have a problem with drugs or alcohol, you need to get help now. Se achar que existe um problema com drogas ou álcool, é preciso buscar ajuda agora. Don't assume that treatment for bipolar disorder will make your abuse problem go away. Não presuma que o tratamento para transtorno bipolar fará o seu abuso problema ir embora. It won't. Ela não irá. As hard as it may be, you need to tackle both problems at the same time. Quanto dura que seja, o que precisa para enfrentar os dois problemas ao mesmo tempo.

Talk to your health care provider about your options. Converse com o seu prestador de cuidados de saúde sobre as suas opções. Look into local substance abuse groups. Olhe nos grupos locais dependência química. Dealing with your abuse problem is crucial to your recovery. Lidar com o seu abuso problema é crucial para a sua recuperação.

Reviewed by the doctors at The Cleveland Clinic Department of Psychiatry and Psychology . Comentado pelos médicos no The Cleveland Clinic Departamento de Psiquiatria e Psicologia.

VitaDocs Medical Reference provided in collaboration with the Cleveland Clinic VitaDocs médicos prestados Referência em colaboração com a Cleveland Clinic

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