Items Tagged With Becoming More Active Пункты, помеченные становится все более активным

Evaluate yourself Оцените сами

Before increasing your activity, evaluate where you are now. До увеличения вашей деятельности, оценить, где вы сейчас находитесь. Ask yourself the following questions: Задайте себе следующие вопросы:

• Is physical activity safe for me? For some people, some forms of physical activity might be unsafe or should only be started after talking with a health professional. Является ли физическая активность безопасно для меня? Для некоторых людей, некоторые виды физической активности могут быть небезопасными или должно быть начато только после беседы с медицинских специалистов. If you have any concerns, talk to your health professional before beginning any exercise or fitness program. Если у вас возникли проблемы, посоветуйтесь со своим здоровьем профессиональных до начала каких-либо упражнений или фитнес-программы.
• What barriers do I need to overcome? You may have barriers in your life that make starting a fitness program difficult. Какие препятствия нужно преодолеть? Вы можете иметь барьеров в вашей жизни, которые делают начиная фитнес-программу трудно. These may be a lack of time, someone to exercise with, or fear of hurting yourself. Это может быть нехватка времени, кто-то осуществить, или страх вредит себе.

Pick an activity Пик активности

Pick an activity and prepare for it. Пик активности и подготовке к ней. The following points will help you do this. Следующие вопросы помогут вам сделать это.

• Ask yourself questions to discover your physical activity preferences and attitudes. Задайте себе вопросы, чтобы узнать вашу физическую активность предпочтения и взгляды.
• Pick an activity that you enjoy or think you might enjoy. Пик активности, что вам понравится или думаете, что вы можете наслаждаться. You're more likely to keep doing something you like. Ты больше шансов сохранить делать то, что вам нравится.
• Be sure you have the correct clothing and gear. Будьте уверены, что у вас есть правильная одежда и снаряжение.
• Learn about fitness machines you may use (such as a treadmill or stair-climber) and how to buy fitness equipment. Информация о фитнес-машины вы можете использовать (например, бегущей или лестниц-альпинист), и как купить фитнес-оборудования.
• Learn the proper way to do your activity and be aware of any safety concerns. Узнайте надлежащий способ сделать вашу активность и быть в курсе любых проблем безопасности.

To find out how many calories are burned during various activities, use this Interactive Tool: How Many Calories Did You Burn? Чтобы узнать, сколько калорий, которые сжигаются во время различных мероприятий, использовать этот интерактивный инструмент: Сколько Калории ли вы записали?

Remember that it is best to achieve fitness in all three areas-flexibility, aerobic fitness, and muscle strength and endurance. Помните, что лучше всего для достижения фитнеса во всех трех областей-гибкости, фитнес-аэробика, а также мышечной силы и выносливости. As you meet your goals for one area, think about beginning or expanding your fitness program for another area. Как вам удовлетворить ваши цели в одной области, подумайте о начале или расширении ваших фитнес-программа для другой области. It is useful and easy to make flexibility part of your aerobic and muscle-strengthening routine. Это полезно и легко сделать гибкость частью вашей аэробной и мышцы укрепление рутину.

Set goals Установить цели

Goals help provide the motivation you need to start and continue regular physical activity. Цели поможет обеспечить мотивацию нужно, чтобы начать и продолжать регулярную физическую активность.

• Set a 1-month goal you can reach. For example, plan to walk for 10 minutes at lunch 3 days a week or to stretch for 5 minutes each morning. Комплекс 1-месячный цели можно достичь. Например, план пешком за 10 минут на обед 3 дня в неделю или растянуть на 5 минут каждое утро. Avoid setting goals that compare yourself with someone else; when you are just starting out, comparisons with others can be disappointing or can cause you to try to rush your progress. Избегайте установления целей, сравнить себя с кем-то другое, когда вы просто начать, сравнений с другими странами может быть разочарование, или может причинить вам пытаться спешить ваш прогресс. Make sure your goal is specific and realistic. Убедитесь, что ваша цель является конкретной и реалистичной.
• Keep a record of what you do. Circle the days on a calendar when you get a little extra physical activity. Держите запись о том, что вы делаете. Круга дни на календаре, когда вы получите немного дополнительной физической активности. If you want a clearer record, use a notebook to write down your moderate physical activity every day, including informal things like walking an extra block to work or a game of soccer in the yard with your kids. Если вы хотите более четкую запись, воспользуйтесь блокнот записать ваши умеренные физической активности ежедневно, включая неформальные вещи, как ходить дополнительный блок для работы или игры в футбол во дворе с детьми. Occasionally read entries from months ago to see your progress. Иногда читать отзывы от месяца назад, чтобы узнать свой прогресс.
• Reward yourself. When you meet your goal, celebrate your accomplishment and give yourself a reward. Вознаграждение себе. Когда вы удовлетворить ваши цели, праздновать ваши достижения и дать себе награду.

Motivate Мотивировать

People often cite problems with motivation as the main reason they aren't more active. Люди часто ссылаются проблем с мотивацией в качестве основной причины они не являются более активными. Following are suggestions that may help: Ниже приводятся предложения, которые могут помочь:

• Know why you want to get fit. It is difficult to start or continue with a fitness program if you don't really know why you are getting fit. Знать, почему вы хотите получить нужным. Очень трудно начать или продолжить с фитнес-программу, если вы не знаю, почему вы решили получить целесообразными. Review your reasons for doing so. Просмотрите свои причины для этого.
• Have a partner. An exercise partner can keep you going just by expecting you to show up. Иметь партнера. Одним осуществлять партнер может держать ты просто ожидал вам показаны. He or she can also motivate you by watching your progress, discussing your training schedule with you, or socializing after exercise. Он или она также может мотивировать вас посмотреть ваши успехи, обсуждая ваш график обучения с вами, или общение после мероприятия. Pick someone who is at about the same level of fitness as you. Выбрать тех, кто находится на примерно одинаковый уровень фитнеса, как вы. Exercising with someone who is much further along than you are can be discouraging, while someone who is at a much lower level of fitness can cause you to fall back or fail to improve. Гимнастика с кем-то, кто гораздо дальше вместе, чем вы можете быть разочарование, а кто-то, кто находится на гораздо более низком уровне фитнеса может привести к осени обратно или не улучшится. Changing or adding exercise partners can sometimes renew your motivation as well. Изменение или добавление осуществляют партнеры иногда может продлить вашу мотивацию, как хорошо.

As you become more active, be aware of: Как вам стать более активными, быть в курсе:

• The relationship between diet and activity, including vitamins and minerals. Взаимосвязь между рационом питания и активности, в том числе витаминов и минералов.
• How to avoid common mistakes, such as doing too much too soon or investing in equipment before you know the activity is right for you. Как избежать распространенных ошибок, как, например, делать слишком много слишком быстро или инвестиции в оборудование, прежде чем вы знаете деятельности является право для вас.
• How too much weight loss can be dangerous. Как слишком большой потерей веса может быть опасным.