Items Tagged With Flexibility Пункты, помеченные гибкость

Flexibility is the ability to move joints and muscles through their full range of motion. Гибкость является способность двигаться суставов и мышц посредством их полного диапазона движения. As you become more flexible, you will find it easier to reach things on high shelves, to look under a bed, or perhaps to tie your shoes. Как вам стать более гибкими, вам будет проще достичь вещей на высоких полках, чтобы взглянуть под кровать, или, возможно, связать ваши туфли. You will also have a better sense of balance and coordination. Вы также имеют лучшее чувство равновесия и координации.

To stay flexible, stretch Чтобы оставаться гибкой, стрейч all your major groups of muscles. все основные группы мышц. These include the muscles of your arms, back, hips, front and back of your thighs, and calves. К ним относятся мышцы руки, спины, бедер, передней и задней части ваших бедер, и телят. Try to stretch for 10 to 12 minutes a day, after a brief warm-up. Постарайтесь растянуть на срок от 10 до 12 минут в день, после короткой разминки деятельности. Do some stretches first thing in the morning, take a stretch break instead of a coffee break, or stretch in the office for a few minutes. У некоторых тянется первое, что в первой половине дня, принимать стрейч перерыва вместо кофе-брейк, стрейч или в офисе в течение нескольких минут. Or participate in activities that include stretching, such as dance, martial arts (aikido or karate), tai chi, or yoga. Или участвовать в мероприятиях, которые включают растяжения, как, например, танцев, боевых искусств (айкидо или карате), тай чи или йогу.

Stretching also can be done as part of strength training and aerobic exercise. Кроме того, вытяжка может быть сделано в рамках подготовки и прочность аэробной работы. When you exercise, you repeatedly shorten your muscles. При упражнении вы многократно сократить ваши мышцы. To counter this effect, you need to stretch slowly and regularly, which makes you more flexible. Чтобы противостоять этому, нужно растянуть постепенно и регулярно, что делает вас более гибким. Combining it with other forms of fitness is an ideal way to practice flexibility fitness. Сочетание его с другими видами фитнеса является идеальным способом практиковать гибкость фитнес.

When getting started with flexibility and stretching, begin slowly and increase your efforts gradually. Когда знакомитесь с гибкостью и растяжения, начните медленно и увеличить ваши усилия постепенно. You can measure your progress with flexibility by noticing how much farther you can do each stretch. Вы можете измерить ваш прогресс с гибкость, замечая, сколько дальше вы можете делать каждый стрейч. Can you go farther with each stretch than you could when you started? Можете ли вы идти дальше с каждым стрейч, чем вы могли бы, когда вы начинали? If so, your flexibility is improving. Если да, ваша гибкость, улучшается.